Jei nusprendėte atsisakyti kavos iš savo kasdienybės, dauguma ekspertų rekomenduoja to nedaryti šalta kalakutiena. Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, kad jaustumėtės budresni, todėl pirmą kartą nutraukę jo vartojimą galite patirti kofeino vartojimo nuovargį ir kitus simptomus.
Patarimas
Palaipsniui sumažinkite kofeino vartojimą. Jei sustabdysite viską iš karto, galite jaustis pavargę ir skaudėti kūną bei galvą. Palaipsnis atsitraukimas per dvi ar tris savaites palengvina simptomus, todėl per tą laiką jūsų energija turėtų grįžti.
Kofeino vartojimo nutraukimo laikas
Turėtumėte nusistatyti kofeino vartojimo nutraukimo tvarkaraštį, jei tikrai norite mesti šį stimuliatorių ir padaryti tai tokiu būdu, kuris bus sėkmingiausias. Anot Klivlando klinikos, dauguma kofeino vartojimo nutraukimo simptomų prasideda praėjus 12–24 valandoms po paskutinės dozės ir gali trukti nuo dviejų iki devynių dienų.
Staiga pašalinę šį stimuliatorių iš savo dietos, galite jaustis daug mažiau energingi ir skauda raumenis, praneša Cleveland klinika. Neįprasta, kad skauda kofeiną. Kuo daugiau šios medžiagos naudosite reguliariai, tuo stipresni bus abstinencijos simptomai. Gerkite kofeiną per dvi ar tris savaites.
Klivlando klinika teigia, kad sumažindami kofeino vartojimą turėsite daugiau galimybių atsisakyti šio stimuliatoriaus ir pamatyti, kaip grįžta energija, ir neturėsite nuovargio dėl kofeino vartojimo. Jūsų kūnas pradės derintis prie mažesnių kiekių.
Gerkite keletą uncijų mažiau savo gėrimo su kofeinu kiekvieną dieną. Jei vartojate soda, ledinę arbatą ar energetinį gėrimą, pririštą prie stimuliatoriaus, pamažu pakeiskite šį gėrimą vandeniu. Jei geriate kavą, lėtai ją pakeiskite kofeinu. Pakaitomis galite naudoti kofeiną ir reguliariai, kad atskirtumėte kofeiną.
Kofeino poveikis
Kofeinas natūraliai randamas daugelyje augalų, įskaitant arbatos krūmus, kavos ir kakavos augalus, iš kurių gaminamos ankštys, naudojamos šokoladui gaminti. Jis gali būti vartojamas maiste ar gėrimuose, tačiau tikriausiai daug jo gaunate iš gėrimų.
Kavą, arbatą, soda ir šokoladą, kaip ir energetinius gėrimus, turi šis stimuliatorius. Jų kofeino kiekis svyruoja nuo 60 miligramų iki 250 miligramų vienoje porcijoje, pažymi Klivlando klinika.
Nurijus, šis junginys patenka per skrandį ir plonąją žarną į jūsų kraują. Ten, pasak Klivlando klinikos, jis stimuliuoja jūsų centrinę nervų sistemą, kurią sudaro jūsų smegenys, nervai ir nugaros smegenys. Būtent tai verčia jaustis budresniam ir budresniam, o kaip sakoma, kad pagerėtų jūsų dėmesys ir susikaupimas. Tuo pat metu kofeinas turi reputaciją mažindamas nuovargį.
Stimuliatoriaus poveikį turėtumėte pradėti jausti praėjus maždaug 15–30 minučių po jo suvartojimo. Jo lygis po valandos tampa didžiausias. Pusė jūsų suvartoto kofeino paprastai vis tiek yra jūsų kūne po šešių valandų. Tai pašalina iš jūsų kraujotakos maždaug 10 valandų.
Kiek saugu?
Pasak Mayo klinikos, dauguma suaugusiųjų gali saugiai išgerti iki 400 miligramų kofeino per dieną. Tai reiškia apie keturis puodelius kavos, 10 skardinių kolos ar du energetinius gėrimus. Paaugliai turėtų vartoti mažiau, nes jie yra labiau pažeidžiami. Taip pat gera idėja nesumaišyti kofeino ir alkoholio.
Suvartojant per daug, šis stimuliatorius gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį suaugusiesiems. Kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti ir patirs sunkesnius abstinencijos simptomus. Kai kurie neigiami per daug stimuliuojančios medžiagos poveikiai gali būti šie:
- Migreninis galvos skausmas
- Problemos miegoti
- Dirglumas
- Skrandžio sutrikimas
- Greitas širdies plakimas
- Drebėjimas
Galite gauti kofeino iš vaistų ir to nesuvokiate, teigia Klivlando klinika. Šis junginys randamas daugelyje nereceptinių vaistų nuo galvos skausmo, skausmą malšinančių vaistų ir vaistų nuo peršalimo. Natūraliai jis atsiranda augaliniuose produktuose, tokiuose kaip guarana, yerba mate ir žaliosios arbatos ekstraktas.
Kaip sumažinti kofeino vartojimą
Jei mėnesius ar metus vartojote stimuliatorių turinčią užpilą ir jaučiatės nepritekliai, kai neturite kofeino, jūsų kūnas gali būti priklausomas. Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, autoritetingame vadove, kurį naudoja psichinės sveikatos specialistai visame pasaulyje, kofeino vartojimas yra pripažinta diagnozė.
Remiantis 2014 m. Rugsėjo mėn. Leidinio „ Aktualūs priklausomybė“ straipsniu , kai kurie žmonės yra fiziologiškai ir psichologiškai priklausomi nuo kofeino, nors jo paplitimas ir sunkumas nėra žinomi. Tyrėjai pastebi, kad nors kai kurie žmonės yra priklausomi, dauguma žmonių stimuliatorių gali vartoti be problemų.
„Mayo“ klinikoje yra šie patarimai, kaip pakeisti jūsų įprotį, kuriame aukštas oktaninis skaičius:
- Perskaitykite etiketes, kad reguliariai vartojate kofeiną, kad žinotumėte, kiek kofeino vartojate. Be to, atminkite, kad kai kurių maisto produktų ar gėrimų, kuriuose yra kofeino, etiketėje jo nėra.
- Nupjaukite palaipsniui. Jei visą dieną gėrėte gėrimus su kofeinu, pirmiausia pradėkite vartoti vėlesnius gėrimus. Iš pradžių pabandykite išgerti mažiau gėrimų, kuriuose nėra kofeino, ir palaipsniui gerkite.
- Įtraukite gėrimų be kofeino, jei nerimaujate, kad atsisakote skonio. Daugelis jų skonis panašus į visaverčius gėrimus, tačiau su kofeinu labai mažai arba jo nėra.
- Gerkite arbatą trumpiau arba pakeiskite įprastą kofeino arbatą žolelių arbata, kurioje nėra kofeino.
Po kofeino vartojimo nutraukimo
Jei pamažu sumažėjote kofeino vartojimą, jau trečią savaitę galite pastebėti, kad jūsų kūnas priprato prie sumažėjusio stimuliatoriaus kiekio. Jūsų kofeino vartojimo nuovargis dingo ir jūsų energija grįžo.
Atsisakyti kofeino nėra lengva, nes iki 90 procentų amerikiečių reguliariai vartoja stimuliatorių, rašo „Harvard Health“. Bet ar tikrai turite mažiau energijos, nes atsisakėte kofeino? Kasdienis kofeino vartojimo ir jo atsisakymo ciklas privertė ekspertus suabejoti, ar ši medžiaga iš tiesų suteikia daugiau energijos.
„Harvard Health“ praneša, kad tyrimai parodė, kad žmonės, kurie daugiau nei savaitę praleido be kofeino arba kurie paprastai negeria kofeino, sako, kad suvalgę kofeino jaučiasi budresni. Tačiau „Harvard Health“ teigia, kad objektyvūs testai neparodė geresnių rezultatų.
Taip pat nėra įrodymų, kad kofeinas suteikia energijos miego neturintiems žmonėms. Geriau miegoti daugiau nei vartoti kofeiną, jei trūksta miego. Taigi jei nerimaujate dėl energijos praradimo atsisakius šio stimuliatoriaus, vartodami kofeiną, jūs tikriausiai negavote daug energijos.
