Kadangi sveika mityba yra susijusi su pusiausvyra, per daug kvietinės duonos nėra geras dalykas. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo kviečių duonos, valgykite rekomenduojamas porcijas ir rinkitės viso grūdo produktus, pagamintus iš viso grūdo branduolio, prieš produktus, kurie sako „praturtinta“, o tai paprastai reiškia rafinuotą. JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja suaugusioms moterims suvartoti apie 6 uncijas. kasdien, tuo tarpu vyrams reikia šiek tiek daugiau - maždaug 8 uncijos, nors vyresniems nei 30 metų vyrams reikia tik 7 uncijos. kasdien.
Storosios žarnos vėžys
Nežinia, ar didelis maistinių skaidulų, kurios yra kviečių duonoje, suvartojimas apsaugo nuo kolorektalinio vėžio ar skatina jį, teigia MayoClinic.com. Įrodymai yra įvairūs, nes kai kurie tyrimai rodo naudą, o kiti rodo padidėjusią riziką. Norėdami būti saugūs, vartokite tik rekomenduojamas kvietinės duonos ir maistinių skaidulų dalis ir laikykitės įprastos storosios žarnos vėžio patikros schemos.
Svorio priaugimas
Jei suvalgysite per daug kvietinės duonos, kviečiai gaus daugiau naudos, jei suvartosite daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali sunaudoti. Nors jūsų individualūs kalorijų poreikiai skiriasi, atsižvelgiant į amžių, lytį, esamą svorį, sveikatos būklę ir aktyvumą, dauguma žmonių kasdien turėtų suvartoti mažiau nei 2000 kalorijų. Be to, jei reguliariai naudojatės mažiausiai 30 minučių aerobikos pratimais, daugumoje dienų mankšta padės sudeginti visas jūsų suvartotas papildomas kalorijas.
Trūkumai
Jei suvartosite per daug kvietinės duonos, neteksite valgyti kito jūsų organizmui reikalingo maisto, gali sutrikti mityba. Fiziniai mitybos nepakankamumo požymiai yra, sausi plaukai, trapūs nagai, per didelis ausų vaškas, dantų ėduonis, šaltos rankos ir lėtas žaizdų gijimas. Simptomai skiriasi priklausomai nuo maisto medžiagų, kurių jums trūksta. Apskritai, jei dažnai jaučiatės pavargę ar sergate, greičiausiai jūsų kūnas jums siųs žinutę. Pasitarkite su gydytoju.
Alerginės reakcijos
Žmogus, alergiškas maistui iš kviečių, gali patirti keletą varginančių padarinių, kai suvalgoma per daug kviečių duonos. Tarp jų yra skrandžio spazmai, pilvo pūtimas ir dujos. Be to, žmonės, kurie netoleruoja glitimo, pavyzdžiui, sergantys celiakija, gali patirti lėtinį viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, staigų svorio kritimą ar svorio padidėjimą ir anemiją. Kadangi liga gali pasireikšti bet kuriuo metu ir ją gali sukelti virusinė infekcija, chirurginė procedūra, nėštumas, gimdymas ar stresas, turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei išgėrus kvietinės duonos atsiranda neįprasti simptomai.
