Liesos raumenų masės padidėjimas atsiranda dėl nuolatinių svorio kėlimo užsiėmimų ir aprūpinimo jūsų kūnu degalais bei maistinėmis medžiagomis, reikalingomis sveikimui ir augimui. Norint sėkmingai įgyvendinti raumenų stiprinimo treniruočių programą, jums reikės pakelti svorius nuo dviejų iki penkių dienų per savaitę ir atlikti 4–6 kiekvieno pratimo šešių – 12 pakartojimų rinkinius. Naudodamiesi tokio tipo nuolatiniais treniruotėmis, padidėsite raumenų raumenų masė.
Funkcija
Jūsų raumenys padidės, kai juos skatins nuolatinės treniruotės, kurios apkrauna jų galimybes. Jūsų raumenys reaguos į žalą, kurią jie patyrė, išgydydami stipresnę ir didesnę nugarą. Norėdami pamatyti rezultatus, jūsų vykdoma programa turės būti suplanuota ir sukurta taip, kad tinkamai apkrautų raumenis ir skatintų raumenų stiprinimą. Be to, didėjant jėgai ir dydžiui, turėsite svyruoti treniruočių intensyvumą - tai sąvoka, vadinama progresuojančia perkrova.
Faktoriai
Patinai pastebės žymiai greitesnius raumenų augimo rezultatus, nes turi daugiau testosterono ir augimo hormono. Tai yra du fiziologiniai veiksniai, kurie leis vyrams greičiau sudėti raumenis. Moterys matys reikiamus rezultatus, bet niekada to nepadarys prieš savo vyrus, kai jos mokysis pagal tą pačią mokymo programą.
Tipiški rezultatai
Jei jūs darote savo treniruotes ir laikotės raumenų stiprinimo rutinos, rezultatus turėtumėte pradėti matyti maždaug po šešių – aštuonių savaičių. Norint pamatyti reikšmingesnius raumenų dydžių pokyčius, reikės daugiau laiko.
Intensyvumas ir dažnis
Kiekvienos raumenų grupės treniruotės dažnis ir intensyvumas reikšmingai paveiks jūsų rezultatus. Jei norite kuo greičiau įgyti raumenis, pabandykite įtraukti padalintą įprastą tvarkaraštį. Tai reiškia, kad per treniruotę susikoncentruojate tik į keletą raumenų grupių - tai reiškia, kad treniruosite daugiau dienų. Pvz., Įprastu padalijimu pagal grafiką pirmadieniais ir ketvirtadieniais treniruojate krūtinę, pečius ir tricepsą, tada antradieniais ir penktadieniais vystykite nugarą, kojas ir bicepsą. Tačiau kiekvienos sesijos metu padidinate pratimų, kuriuos gauna kiekviena raumenų grupė, krūvį.
Svarstymai
Treniruotės su hipertrofija yra labai sunkios ir kartais galite pavargti. Jei jūsų nuovargio lygis neigiamai paveiks treniruotės intensyvumą, galite apsvarstyti galimybę leisti raumenims poilsio dieną. Treniruotės nėra veiksmingos, jei jos nepakankamai apkrauna raumenis. Taip pat gali prireikti papildomo poilsio, kad jūsų raumenys turėtų pakankamai laiko pasveikti tarp sesijų.
