Išialgija yra skausminga būklė, pažeidžianti apatinę nugaros dalį, todėl juosmens slankstelių stuburo diskai išslysta iš vietos ir paspaudžia jūsų sėdimojo nervo, kuris eina iš jūsų apatinės nugaros žemyn, kiekviena koja. Kai pasireiškia išialgija, simptomai gali būti įvairūs: nuo nugaros skausmo ir dilgčiojimo iki skausmo ir tirpimo, kuris spinduliuoja žemyn kojomis. Mankšta didžiąja dalimi gali padėti išialgija sergantiems žmonėms palengvinti raumenų skausmą ir sustingimą. Tačiau tam tikri pratimai gali pakenkti, o ne padėti. Nors gali tekti pasikalbėti su gydytoju apie individualius mankštos poreikius, yra keletas bendrųjų pratimų, kuriuos turėtų išgydyti išialgija.
Didelio poveikio pratimai
Daugelio širdies ir kraujagyslių pratimų tinkamumą galima nustatyti atsižvelgiant į smūgio lygį, kai koja atsitrenkia į žemę. Ėjimas yra nedidelio poveikio pratimas, o bėgimas - labai stipriai. Jei jus kankina išialgija, turėtumėte vengti didelio poveikio pratimų, kurie gali pabloginti jūsų būklę. Nors jūsų kojos ir keliai sugeria šoką, kai koja atsitrenkia į žemę, šis smūgis vis tiek spinduliuoja iki jūsų apatinės nugaros dalies. Tai gali dar labiau išstumti paslydusį stuburo diską iš vietos. Be bėgimo, didelio poveikio pratimai apima tokias veiklas kaip futbolas, futbolas ir krepšinis, kurios apima bėgimą. Kai kuriais atvejais energinga aerobika, tokia kaip pakopinė aerobika, taip pat gali pagilinti išialgiją.
Sukimo pratimai
Nors sukimo pratimai ne visada yra didelio poveikio pratimai, jie daro spaudimą jūsų stuburui kitokiu būdu. Pakartotinis sukimasis gali pakenkti apatinei nugaros daliai ir padidinti spaudimą sėdmeniniam nervui. Sukimosi pratimai apima golfą, baletą ir futbolą. Kai kurie sunkumų kilnojimo pratimai, pavyzdžiui, pasukamos rankos pjaustymas, kai jūs pakeliate svorį ore, o paskui jį nukreipiate priešinga kryptimi, taip pat gali apsunkinti jūsų išialgiją.
Rusų negyvas pakėlimas ir variacijos
Rusų sunkvežimis yra sunkumų kilnojimo pratimas, kurio metu ant grindų uždedate štangos stulpą ar rankinius svorius ir pakeliate svorius iš stovėsenos. Asmeniui, sergančiam išialgija, tai gali turėti sunkinančią įtaką apatinei nugaros daliai. „Mūsų juosmeniniai stuburo slanksteliai nebuvo skirti paimti daiktus tiesios kojos laikysena“, - ESPN.com sakė „New Jersey Nets“ komandos gydytojas Raymondas Reiteris. "Keliai turi būti sulenkti." Jei turite atlikti rusišką sunkvežimį, keliai turi būti sulenkti. Tačiau net ir ši padėtis gali per daug apkrauti apatinę nugaros dalį. Venkite panašių pratimų, susijusių su sunkių daiktų paėmimu iš žemės, kurie greičiausiai apkraus jūsų apatinę nugaros dalį.
Netinkamai atlikti pratimai
Niežai sergantys žmonės linkę jaustis geriau, kai pasilenkia į priekį, pavyzdžiui, ant dviračio ar tiesios laikysenos. Jie paprastai daro mažesnį spaudimą sėdmeniniam nervui. Taigi atlikdami pratimą, naudodami nugarą „C“ kreivėje ar kitoje netinkamoje padėtyje, galite pakenkti nugarai. Bet koks pratimas, netinkamai atliktas, gali būti skausmingas išialgija sergantiems žmonėms. Venkite kelti sunkius svorius, kurie gali sukelti nugaros sagtį, ir paprašykite pagalbos, jei nesate tikri dėl tinkamos mankštos formos.
