Plantacinis fascitas yra skausmingas padų fascijos uždegimas - raištis jūsų pėdos apačioje, kuris jungia kulną su kojų pirštais ir palaiko arką. Skausmas atsiranda pėdos arkoje ir šalia kulno, o ryte būna blogiau, kol kurį laiką nevaikščiojote.
Priežastys
Plantacinį fascitą sukelia įtempti blauzdos raumenys, kurie pritvirtinami prie Achilo sausgyslės, pasikartojantis smūgis, pavyzdžiui, bėgimas, svorio padidėjimas, blogai pritvirtinti batai arba jūsų kasdieninės veiklos ar treniruotės intensyvumo ar dažnio pasikeitimas. Įprastinis gydymas apima poilsį ir ledą ūmios fazės metu, o paskui tempimo pratimus pėdos apačiai ir blauzdoms. Venkite pratimų, dėl kurių skauda pėdą arba kurie patiria smūgį, pavyzdžiui, bėgiojimas ar šokinėjimas, kol būklė pagerės.
Kojos apačios tempimas
Kol skausmas yra ūmingesnis, švelniai ištempkite koją. Sėdėdami priešais save ištiesta skausminga koja, apvyniokite rankšluostį, šaliką ar mankštos juostą aplink pėdos rutulį. Švelniai patraukite ant jos, kad ištemptumėte padų fasciją, ir palaikykite ruožą 30 sekundžių. Atsipalaiduokite ir pakartokite ruožą tris kartus. Ištempkite tiek, kiek galite, be skausmo. Sėdėdami kėdėje, kiek įmanoma galite, po savo kėdė, sužeistą koją. Paspauskite kulną į grindis ir palaikykite ruožą 30 sekundžių. Darykite tai keletą kartų per dieną.
Tempdamas blauzdas
Stovėkite už rankos ilgio atokiau nuo prekystalio ar sienos. Palaikykite rankas prie prekystalio ar sienos, nepažeista koja arčiau sienos ir pažeistą koją atgal. Laikykite abu kulniukus ant grindų ir sulenkite priekinį kelį, kol pajusite blauzdos užpakalinę dalį ties pažeista koja. Palaikykite 30 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite tris kartus.
Blauzdos ir pėdos tempimas kartu
Atsistokite su kojų rutuliais ant laiptų, rankomis laikydamiesi prie laiptų turėklų. Nuleiskite kulnus žemiau laiptų lygio, kol pajusite tempimą kojų apačioje ir kojų gale. Laikykite ruožą 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite tris kartus. Venkite šoktelėti, nes statinis tempimas duoda geresnių rezultatų.
Skausmo malšinimas
Sėdėdami kėdėje, teniso kamuoliuku perlenkite pėdos arką pirmyn ir atgal. Jei jūsų koja labai skauda, naudokite užšaldytą sulčių skardinę - plastikiniame maišelyje - arba šaltą buteliuką vandens. Užpildykite baseiną marmuru ar mažais apvaliais akmenimis iki maždaug colio gylio. Įpilkite pakankamai šalto vandens, kad apsemtų kojas. Sėdėdami kėdėje, įkiškite pėdą į šaltą vandenį ir aplenkite arką aplink rutuliukus. Pasiimkite kojų pirštus, kad mankštintumėte raumenis ant dugno ar kojų. Apvyniokite pėdų kraštus rutuliukais.
