Pusryčių, priešpiečių ir vakarienių dieta, norint numesti svorio ir sustiprinti raumenis

Sveika mityba yra nepaprastai svarbi vyrams ir moterims, norintiems atsikratyti kūno riebalų ir suburti raumenis. Tam tikras maistas iš tikrųjų gali padėti deginti riebalus ir kaupti raumenis, todėl svorio metimas ir raumenų augimas tampa lengvesnis nei bet kada anksčiau. Tinkamo maisto pasirinkimas per dieną pagreitins jūsų pažangą ir padės jums maksimaliai išnaudoti treniruotes.

Kai reikia numesti kūno riebalus ir priaugti raumenų, sveikas maistas suteiks jums reikalingų maistinių medžiagų, kad pasisektų, o maistas, kuriame pilna tuščių kalorijų, trukdys jūsų progresui.

Maisto produktai raumenims formuoti ir riebalams sudeginti

Krepšelis užpildytas migdolais Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“

Į dietą, kuria siekiama numesti svorio ir sustiprinti raumenis, turėtų būti maisto produktų, kurie padidina sotumą, padeda kūnui deginti riebalus ir palaiko medžiagų apykaitą. Kaip teigia knygos „Absurdo dieta“ autorius Davidas Zinczenko, tokie galingi maisto produktai kaip pupelės, migdolai, neriebūs pieno produktai, liesa mėsa, alyvuogių aliejus, tamsūs lapiniai žalumynai ir baltymų milteliai turi savybių, kurios padeda dietos laikytojams pasiekti maksimalų rezultatą. riebalų deginimo galimybė. Jūsų racione turėtų būti daug baltymų, raumenų, ir jame turėtų būti sveikų angliavandenių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, kurie padeda atkurti raumenų glikogeno atsargas ir palaiko insulino funkcionavimą, kad aminorūgštys patektų į raumenis. Siekdami optimalaus raumenų augimo ir riebalų nuostolių, siekite, kad maždaug 40 procentų kalorijų būtų gaunama iš angliavandenių, nuo 30 iki 40 procentų - iš baltymų ir nuo 20 iki 30 procentų - iš sveikų riebalų.

Pusryčių meniu

Baltymų miltelių šaukštelis Kreditas: „marekuliasz“ / „iStock“ / „Getty Images“

Įkvėpkite ryte pusryčių, kuriuose yra daug baltymų ir sveikų angliavandenių, kad diena būtų tinkama. Indelis avižinių dribsnių su migdolais, braškėmis ir vanilės baltymų milteliais, baltyminis kokteilis, pagamintas su liesu pienu, šaldytais vaisiais, baltymų milteliais ir jogurtu, arba omletas su kiaušiniais, sūriu ir daržovėmis siūlo daugybę riebalus deginančių galingų maisto produktų. savo metabolizmą. Jei ryte išbandysite pirmąjį dalyką, prieš treniruotę išbandykite bananą su žemės riešutų sviestu arba puse baltymų batonėlio, o po treniruotės - pusryčiais.

Pietų meniu

Hummus su aliejumi, žolelėmis ir alyvuogėmis Kreditas: „Fudio“ / „iStock“ / „Getty Images“

Saugokite metabolinę ugnį, naudodamiesi riebalus deginančiu maistu per pietus. Pabandykite viso grūdo įvyniojimą su kalakutiena ar vištiena, šviežiomis daržovėmis, avokadu ir hummu, arba vietoje mėsos laikykite jį vegetarišku su vegetarišku mėsainiu, tešla ar pupelėmis. Valgymas suapvalinamas šonine, kuriame yra morkų ar vaisių, pamirkytų migdolų svieste. Jei išeinate pietauti su kolegomis, ieškokite salotų su liesais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, ant grotelių keptos vištienos, ir paprašykite padažo iš šono, arba pasirinkite sumuštinį ant nesmulkintų grūdų duonos ir pakaitinių daržovių ar keptą saldią bulvę bulvytėms. Su rudaisiais ryžiais pagamintas suši yra dar vienas sveikas pasirinkimas keliaujantiems žmonėms.

Vakarienės meniu

Šviežia lašiša su žolelėmis Kreditas: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Po ilgos dienos papildykite deginimą lašiša, tilapija ar paltusu ir skrudintomis ar garintomis daržovėmis ant kvinos lovos arba didelėmis žaliosiomis salotomis, papildytomis žuvimi, alyvuogių aliejumi ir actu. Žuvyje esančios omega-3 riebiosios rūgštys yra sveikieji riebalai, kurie gali sumažinti vėžio ir širdies ligų riziką bei palengvinti smegenų veiklą. Be to, juose yra baltymų, kurie palengvina raumenų atsistatymą ir augimą. Jei norite, kad naktis baigtųsi ant saldaus raštelio, pabandykite pamirkyti braškes ar supjaustytus obuolius į unciją ištirpinto tamsaus šokolado.