Bėgimas vietoje gali būti efektyvus kalorijų deginimo būdas, padedantis sulieknėti. Tiesą sakant, Konektikuto universiteto sveikatos centras vertina bėgiojimą vietoje šalia tokio didelio energijos vartojimo „sprogimo“ kaip šokinėjimas keltuvais ir šokinėjantis virvėmis.
Tai lengviau padaryti nei bėgiojimą lauke ar ant bėgimo takelio, o faktas, kad galite tai padaryti viduje - atokiau nuo karščio vasarą ir šalčio žiemą - gali padėti jums to laikytis kaip mankštos rutinos.
Jei bėgiojimas vietoje yra jūsų pasirinktas pratimas, svarbu tai daryti tokiu intensyvumu, kuris pritrauktų jūsų širdį. Jei mesti iššūkį sau, per valandą galite sudeginti iki 563 kalorijų, jei sveriate 155 svarus, sako Viskonsino valstijos sveikatos paslaugų departamentas.
Patarimas
Užsiimkite sportbačius ir bėgiokite vietoje, kad numestumėte svorio. Kalorijų deginimas gali būti įspūdingas - 472 per valandą 130 svarų asmeniui, 563 - 155 svarų asmeniui, o jei sveriate 190 svarų, galite sudeginti 690 kalorijų.
1. Prieš mankštą sušilkite
Prieš treniruotę sušilkite, kad pamažu padidintumėte širdies ritmą, skelbia „ACE Fitness“. Pradėkite nuo lengvo bėgiojimo ir šiuos įvairius judesius bent penkias minutes. Pakelkite kojas tik coliu ar dviem coliais nuo žemės, šokinėdami nuo kojos iki snukio. Žingsnis iš šono į šoną. Žengdami į dešinę, dešinę ranką iškelkite į šoną. Žingsnis į kairę, kairę ranką iškelkite iš kairės. Atlikite keltuvus ir mažus smūgius į priekį. kaip jūs liečiate priešingą ranką prie kelio ar šlaunies.
2. Bėgimas vietoje
Siurbite rankas, kol bėgiojate. Kuo daugiau judėsite savo kūną, tuo daugiau kalorijų sudeginsite treniruodamiesi. Įsitraukimas į rankas yra efektyvus būdas nudeginti. Norėdami padidinti širdies ritmą, pakelkite kelius aukščiau. Jei norite, kad jūsų širdis tikrai pumpuotųsi, kelius galite pakelti aukštai - šlaunys turėtų būti lygiagrečios su žeme. Padidinkite ir savo greitį. Kuo greičiau bėgiojate vietoje, tuo intensyvesnės bus treniruotės.
Pakaitiniai intensyvumo laikotarpiai su atsigavimo laikotarpiais. Gali būti sunku ilgą laiką išlaikyti aukšto intensyvumo fazes, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte jų daryti. Treniruokitės taip ilgai, kaip galite, tada atsitieskite, kad lengviau skriejate.
3. Įtraukite grandinės treniruotes
Bėgiojimo vietoje trūkumas yra tas, kad jis nesiūlo tokių pat pasipriešinimo ir raumenų stiprinimo pranašumų, kokius gautumėte, jei bėgtumėte lauke ar ant pakilimo tako su nuolydžiu. Visa tai atlikite atlikdami kūno svorio judesius, pavyzdžiui, pritūpimus, lunges ir pushups per visą bėgimo treniruotę.
Padarykite tai asmeniškai suprojektuotą treniruotę trasoje. Pvz., Jei mankštinatės 30 minučių, bėgiokite penkias minutes ir atlikite vis tiek daug norimų pritūpimų. Grįžkite prie bėgiojimo ir tada darykite mankštą. Grandinė yra be galo pritaikoma.
4. Mankšta kiekvieną dieną
Susikurkite mankštos grafiką ir jo laikykitės. Kuo dažniau bėgiojate vietoje įprastos tvarkos, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir tuo daugiau svorio prarasite. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja kiekvieną savaitę pasidaryti bent nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo kardio pratimų, kad išlaikytumėte savo svorį; arba 75–150 minučių energingų pratimų per savaitę, jei norite numesti svorio. Bėgimą vietoje galite derinti su kitų rūšių veikla.
Patarimas
Nešiokite širdies ritmo monitorių, kad patikrintumėte pulsą, kai mankštinatės. Tai užtikrins, kad jūs sunkiai dirbate, kad numestumėte svorio. Pašalinkite nuobodulį bėgiodami vietoje, kai žiūrite mėgstamas TV programas.
Įspėjimas
Vien tik bėgiojimo vietoje gali neužtekti svorio. Turėtumėte derinti mankštą su sveika mityba.
