Svorio metimas yra sudėtingas procesas bet kokio amžiaus asmenims, įskaitant paauglius. Mesti svorį reikia labai daug motyvacijos ir atsidavimo. Svarų riebalų prilygsta 3500 kalorijų. Todėl, norėdami prarasti 15 svarų, turėsite sudeginti arba sumažinti 52 500 kalorijų. Ši užduotis gali atrodyti bauginanti. Dėl tinkamos dietos, mankštos ir gyvenimo būdo pokyčių numesti 15 svarų. kaip paaugliui yra pasiekiamas tikslas. Svorio metimas turėtų vykti palaipsniui.
1 žingsnis
Pratimus darykite 60 minučių per dieną. Amerikos širdies asociacija nurodo, kad fizinis aktyvumas turėtų vykti kiekvieną savaitės dieną. Paaugliams, vyresniems nei 18 metų, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 30 minučių fizinio aktyvumo, penkias dienas per savaitę.
2 žingsnis
Pasirinkite pratimus, kurie jums patinka. Aktyvus vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, lankymasis sporto salėje, šokių klasės vedimas ir dalyvavimas sporto ir aerobikos DVD yra fizinis aktyvumas. Pasirinkite įvairius užsiėmimus, kad išvengtumėte nuobodulio treniruotėse.
3 žingsnis
Sutrumpinkite savo kompiuterio ir vaizdo žaidimų laiką. Pabandykite apsiriboti valandą ar dvi per dieną sėslų laiką.
4 žingsnis
Valgykite penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Penkios porcijos gali padėti numesti svorio ir palaikyti sveiką širdį.
5 žingsnis
Visą dieną valgykite nedidelius patiekalus ir sveikus užkandžius. Dažnas valgymas mažomis porcijomis gali padėti sumažinti nesveikų užkandžių kiekį tarp valgymų. Pakuokite keletą sveikų užkandžių ir pasiimkite juos su savimi į mokyklą ar bet kurią kitą vietą, kur galite eiti. Apsvarstykite morkų lazdelių, vaisių ar viso grūdo prieskonius.
6 žingsnis
Sumažinkite daug kalorijų turinčius gėrimus. Sumažinus kalorijas, pašalinus sodą ir sultis iš savo kasdienybės. Pereiti prie vandens ar neriebaus pieno. Vengdami vienos skardinės sodos ar vieno butelio sportinio gėrimo, per dieną sutaupysite mažiausiai 150 kalorijų, rašo KidsHealth.org.
Patarimas
Norėdami numesti svorio saugiu greičiu, pabandykite iš dietos kasdien atsisakyti 500 kalorijų. Tai leis jums numesti apie svarą per savaitę vien remiantis vien tik jūsų mityba.
Pasitarkite su gydytoju. Sveikas svoris reiškia, kad turite tinkamą svorį jūsų konkrečiam pastatymui. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, ar neturite antsvorio, ir pasiūlyti patarimų, kaip pasiekti realius svorio metimo tikslus.
Įspėjimas
Paaugliai turėtų vengti nuojautos dietų. Jei tai skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa, arba reikalaujama, kad visi jūsų valgiai būtų pagaminti iš vienos maisto grupės, turėtumėte to vengti. Kaip paauglys, jūsų kūnas vis dar auga. Turite įsitikinti, ar gaunate tinkamų maistinių medžiagų. Dėl kaprizų dietos dažnai atimamos šios tinkamos maistinės medžiagos.
