Svorio metimas yra sunkus procesas, ypač jei esate įpratęs prie sėslaus gyvenimo būdo, kuris paprastai neapima daug mankštos. Tačiau dėl antsvorio padidėja rizika susirgti pavojingomis sveikatos ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujo spaudimas, diabetas, didelis cholesterolio kiekis, širdies ligos ir insultas. Norėdami numesti svorio, nereikia kasdien bėgti maratonų; Yra daugybė būdų, kaip numesti nepageidaujamus svarus net ir sėslų gyvenimo būdą.
1 žingsnis
Visą dieną valgykite maždaug penkis mažesnius patiekalus ar užkandžius, o ne tris didesnius patiekalus. Tai gali padėti išlaikyti stabilų insulino kiekį ir padėti visą dieną išlikti sotam. Be to, rečiau persivalgysite kito valgymo ar užkandžio metu.
2 žingsnis
Gerkite tik vandenį. Anot „Reader's Digest“, vidutinis žmogus kasdien išgeria apie 245 skystas kalorijas. Tai reiškia, kad gerdami tik vandenį galite numesti iki 25 svarų per metus, net nepritaikę savo mankštos įpročių.
3 žingsnis
Sumažinkite porcijų dydį, ypač kai valgote ne ten, kur porcijos paprastai yra didelės. Kai esate namie, valgykite mažesnę 7 colių plokštelę, kad galėtumėte kontroliuoti porcijų dydį. Viešėdami restorane, nedelsdami padalinkite maistą į pusę, o kitą pusę - namo.
4 žingsnis
Užsekite žingsniamačio matuoklį ant savo diržo ir stenkitės kiekvieną dieną žengti bent 10000 žingsnių. Pridėkite papildomų žingsnių į savo dieną pastatydami atokiau nuo įėjimo į parduotuvę ar darbo vietą. Vietoj lifto eikite laiptais arba eikite šunį po vakarienės.
5 žingsnis
Dalyvaukite fizinėje veikloje, kuri jums patinka, pavyzdžiui, važiuodami dviračiu ar šokdami. Norėdami numesti svorio, nereikia daug sportuoti - dvi ar keturios fizinio aktyvumo valandos kiekvieną savaitę gali padėti numesti iki penkių svarų per metus.
Reikalingi dalykai
-
7 colių vakarienės lėkštė
Vanduo
Žingsniamatis
Užrašų knygelė ir rašiklis
Patarimas
Laikykite maisto dienoraštį, kad būtų lengviau stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Kaip rašo „USA Today“ svetainė, asmuo, kuris stebi maisto vartojimą, gali numesti dvigubai daugiau svorio nei tas, kuris to nepadaro. Raskite būdą, kaip motyvuoti mesti svorį. Pvz., Pakabinkite džinsų porą, kurią anksčiau pritaikėte prie šaldytuvo, kad galėtumėte pamatyti juos prieš valgydami papildomą užkandį.
Įspėjimas
„Diet Channel“ perspėja, kad per greitas valgymas gali paskatinti svorio padidėjimą. Taip yra todėl, kad užtrunka apie 20 minučių, kol jūsų smegenys pradeda siųsti pilnatvės signalus. Valgykite lėtai ir mėgaukitės maisto skoniu bei kvapu, kad galėtumėte atpažinti sotumą ir jaustis labiau patenkinti.
