Po kelio sąnario pakeitimo gydytojas pareikalaus, kad jūs galėtumėte sulenkti savo kelį 90 laipsnių kampu ir ištiesinti jį prieš išleisdamas, taigi, jūs jau turėsite tam tikrą judesio diapazoną. Kūno terapijos specialistas išmokys jus atlikti pratimus namuose, kurie padės labiau judėti sąnaryje ir padės sumažinti skausmą, tačiau yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti papildomai ir kurie gali padėti jums greičiau progresuoti.
Ankstyvieji pratimai
Ankstyvoji mankšta sutelkta į sąnario lankstymą ir atraminių raumenų koordinavimą. Lėtai sulenkęs kelį gulėdamas lovoje ar sėdėdamas kėdėje sąnarys įpranta judėti. Kelias sekundes palaikykite lenkimą ir padarykite visą judėjimą skysčiu. Tiesios kojos pakėlimai ir kulkšnies siurbliai stiprina raumenis, raiščius ir sausgysles, palaikančius jūsų kelio sąnarį, ir gali padėti sumažinti patinimą padidindami kraujotaką ir drenažą.
Funkciniai pratimai
Praktikuokite vaikščiojimą ir laipiojimą laiptais, naudodamiesi vaikštynės ar ramentais. Patartina turėti ką nors su savimi ankstyvosiose stadijose, jei nukristumėte. Tolygiai palaikykite savo svorį ir naudokite vaikštynę ar ramentus, kol nebepakelsite svorio. Šiame etape galite pereiti prie vienos ramenos ar lazda kitoje pusėje nuo pakeisto kelio, tačiau atsistokite tiesiai ir stenkitės nepalankiai vertinti naujojo kelio. Kai nebepakraunate svorio ant rameno ar kanio, galite pradėti vaikščioti be pagalbos.
Išplėstiniai pratimai
Kai sugebėsite nueiti nedidelius atstumus be pagalbos, svarbu atgauti jėgas kojų raumenyse atliekant pasipriešinimo pratimus. Ankstyvosios reabilitacijos pratimus galite atlikti su lengvais kulkšnies svoriais ar pasipriešinimo juostomis, taip pat galite važiuoti nejudančiu dviračiu įvairaus pasipriešinimo laipsniais, kad sustiprintumėte raumenis ir dirbtumėte pagal savo judesio diapazoną tuo pačiu metu.
Priežiūros pratimai
Kai gydytojas leis jums visiškai mankštintis, apsvarstykite jogos ar tai chi užsiėmimus. Artrito fondas juos abu rekomenduoja kaip veiksmingus judesių diapazono pratimus, ir abu jie skirti lėtiems, kontroliuojamiems judesiams. Jogos pozos gali skirtis atsižvelgiant į traumas ar skirtingus įgūdžių lygius. Įrodyta, kad tai chi sumažina kelio sąnario problemų turinčių žmonių skausmą ir sutrikimus. Vis dėlto svarbu mokytis iš profesionalo, nes dėl netinkamos formos trauma gali būti sužeista.
