Nėra vienos priežasties, dėl kurios skauda raiščius, sąnarius ir raumenis. Dėl treniruotės, griežtų namų ruošos darbų arba dėl tokios sveikatos būklės kaip artritas gali atsirasti skausmas. Dažnai skausmingi raiščiai, sąnariai ir raumenys yra per didelio vartojimo ar fizinio aktyvumo trūkumo rezultatas. Skausmą namuose dažnai galima išgydyti keliomis paprastomis priemonėmis, naudojančiomis daiktus, kuriuos jau turite savo namuose.
1 žingsnis
Poilsis. Venkite vykdyti veiklą, kuri sukėlė jūsų skausmą. Kelias dienas atsipalaiduokite, kol sumažės raiščių, sąnarių ir raumenų skausmas.
2 žingsnis
Apledėkite paveiktas kūno vietas. Vienu metu, kelis kartus per dieną, padėkite ledo ant paveiktos srities 20 minučių. Venkite apledėti vienoje vietoje ilgiau nei 20 minučių kiekvieną valandą. Apvyniokite ledą rankšluosčiu arba naudokite ledo pakuotę - niekada netepkite ledo tiesiai ant savo odos.
3 žingsnis
Naudokite elastinę tvarsliavą. Suspaudimas gali padėti išvengti patinimo ir pašalinti skausmą.
4 žingsnis
Pakelkite paveiktą vietą. Jei skauda galūnę, ilsėdami raumenis, raiščius ar sąnarius pakelkite aukščiau širdies. Pagalvės pagalba pakelkite paveiktą kūno dalį.
5 žingsnis
Išgerkite nereceptinį vaistą nuo skausmo. Laikykitės nurodymų ant buteliuko ir neviršykite rekomenduojamų dozių per dieną.
6 žingsnis
Likite hidratuotas. Gerdami daug vandens, galite atstatyti raumenis.
7 žingsnis
Ruožas. Lengvas tempimas gali palengvinti raiščių, sąnarių ir raumenų skausmą.
8 žingsnis
Masažuokite paveiktas vietas. Delnu švelniai sukamaisiais judesiais judėkite aplink pažeistas vietas. Tai gali padėti sumažinti jūsų skausmą, taip pat užkirsti kelią pažeistų raiščių, sąnarių ir raumenų standumui.
Reikalingi dalykai
-
Ledas
Elastinis tvarstis
Nereceptiniai vaistai nuo skausmo
Vanduo
Pagalvės
Patarimas
Prieš treniruotę nepamirškite sušilti. Vaikščiokite ant pakopos arba naudokite elipsės formos mašiną nuo penkių iki 10 minučių. Kelias minutes įtempkite raumenis prieš ir po treniruotės. Ypač atkreipkite dėmesį į raumenis, kuriuos naudojate. Pvz., Jei esate bėgikas, būtinai ištempkite apatines galūnes.
Įspėjimas
Jei skausmas vis dar išlieka po kelių dienų, susisiekite su gydytoju, kad išvengtumėte traumos ar kitų sąlygų.
