Norint numesti svorį nuo juosmens, prireikia daugiau nei kelių dešimčių traumų. Sveikos mitybos ir tinkamo kūno rengybos režimo derinys yra greičiausias ir veiksmingiausias būdas pašalinti šiuos papildomus colius. Kai reikia mankštinti juosmenį, reikia pasirinkti pratimus, kurie palaiko jūsų širdies ritmą ir kalorijų deginimą. Svarbiausias dalykas norint numesti svorio juosmeniui yra mesti svorį apskritai, nes neįmanoma sumažinti taškų; bendras kalorijų deficitas turi būti jūsų pagrindinis tikslas.
Sudeginkite kalorijas su širdies
Širdies ir kraujagyslių mankšta yra bet kokia treniruotė, kuri pakelia jūsų širdies ritmą nemažą laiko tarpą. Pratimai, tokie kaip bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, yra visi kardio treniruočių pavyzdžiai. Šios rūšies treniruotės padidina jūsų širdies ritmą, sudegina kalorijas ir ištirpsta kūno riebalai. Atlikite kardio pratimus šešias dienas per savaitę 50 minučių vidutinio intensyvumo arba penkias dienas per savaitę 30 minučių intensyviu intensyvumu, kad pradėtumėte plakti ties juosmeniu.
Blast Fat With HIIT mokymas
Didelio intensyvumo treniruotės padidina jūsų širdies ritmą, per trumpą laiką sunaikina kalorijas. Naudodamiesi HIIT treniruotėmis, galite trumpai padidinti pratimo tempą ir po to pratęsti jį ilgesnį laiką lėtesniu tempu. Pvz., Jei esate ant bėgimo tako, dvi minutes pradėkite nuo pastovaus bėgiojimo, tada sekite tai su vienos minutės sprintu. Šiuos intervalus pakartotumėte paprastai 20 minučių prieš atvėsdami. Pradedantieji taip pat gali atlikti HIIT, tik ne tokiu energingu tempu. Vietoj bėgiojimo ir sprinto intervalų pakaitomis keiskite vidutinį ėjimo tempą ir greitą ėjimą ar lėtą bėgiojimą. HIIT treniruotės apmokestina kūną dėl jo intensyvumo, todėl turėtumėte tai daryti tik keletą dienų per savaitę su mažiausiai 48 valandomis tarp sesijų, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti.
Nepamirškite jėgos treniruotės
Nors jėgos treniruotės neturi tokio kalorijų deginimo efekto, kokį daro širdies mankšta, jėgos treniruotės teikia naudos net tada, kai net nesportuoji. Treniruotės pagal svorį ne tik stiprina raumenis ir formuoja kūną, bet ir padeda padidinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad net ir būdamas namuose atsipalaidavęs, tavo kūnas sudegina papildomas kalorijas. Nors jūs negalėsite mesti riebalų iš savo pilvo tiesiogiai treniruodami jėgas, nukreipimas į juos jėgos treniruotėmis padės suformuoti ir sustiprinti raumenis. Išbandykite tokius pratimus kaip rusiškas pasisukimas ar svertinis traškėjimas, kad padėtumėte vystyti pagrindinius raumenis, kad, praradę riebalų colius ties juosmeniu, jūsų forma būtų labiau apibrėžta.
Išbandykite „Circuit Training“
Apygardos treniruotės yra kardio pratimų ir jėgos pratimų derinys, užtikrinantis aukšto intensyvumo treniruotę. Pratimų serija atliekama vienas po kito, o tarp jų - minimalus poilsis, palaikant širdies ritmą ir deginant kalorijas. Sujungdami širdies ir jėgos treniruotes į vieną treniruotę, kaip tai daro treniruotės su treniruotėmis, jūs ne tik pagerinate širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir gaunate visą jėgos treniruotės naudą. Vienos valandos trukmės treniruotė 150 svarų asmeniui gali sudeginti nuo 308 iki 573 kalorijų, todėl tai yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nori paimti colius nuo juosmens.
