Kiekvieną dieną jūsų kojos turi daug nuveikti. Nesvarbu, ar jūs vaikščiojate, bėgiojate ar šokate, jie palaiko visą jūsų kūną ir judesius. Taigi kelias valandas per dieną stovėjimas apkrauna kojas ir pėdas ir gali sukelti sveikatos komplikacijų, įskaitant pėdų skausmą.
Be to, ilgas stovėjimas gali sustiprinti skausmą, kurį sukelia kukurūzai, gleivinės ar pėdos deformacijos. Jei dėl per didelio vartojimo kenčia pėdų skausmai, išbandykite šias priemones, kad išvengtumėte šio diskomforto.
1 žingsnis: gaukite pagalbą darbe
Atleiskite pėdų skausmą atlikdami savo darbo aplinkos pakeitimus ir pritaikydami kūno mechaniką darbe. Padėti gali nešioti batų įdėklai ar kompresinės kojinės, todėl vietoj kietų betoninių grindų galima stovėti ant nuovargio kilimėlių.
Vienoje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad dažnai keičiantis pozicijoms gali būti veiksmingiausias būdas sumažinti komplikacijas dėl ilgo stovėjimo. Pasinaudokite proga pasivaikščioti, o ne stovėkite vietoje, ir kiek įmanoma pakeiskite nuo stovimo į sėdimą padėtį. Taip pat naudokite pėdų strypą ar taburetę, kad pakeistumėte savo kūno svorį iš vienos pusės į kitą, ir pasinaudokite leistinomis pertraukomis, kad pailsėtumėte ir išsitiestumėte.
2 žingsnis: Pasirinkite tinkamus batus
Dėvėkite batus, kurie tinka gerai. Pasinaudokite proga, kad tinkamai priderintumėte prie darbo batų, tačiau geriau tai padaryti atlikę darbą, kad įsitikintumėte, jog jie tinka net jei turite nedidelį patinimą. Batai turi būti gerai prilaikantys lanką ir kulną bei atitikti jūsų pėdų formą.
Kojų pirštai turėtų sugebėti šiek tiek pasislinkti, o kulnas neturėtų slysti aukštyn ir žemyn, kai vaikštote. Įsigykite reguliuojamus batus, pavyzdžiui, batus su raišteliais, kad pritaikytumėte juos prie kūno, jei patinsite arba jei jūsų kojos yra šiek tiek skirtingo dydžio. Jei jūs ieškote batų, kurie tinka ar nesukelia skausmo, kreipkitės į podiatrą, kad nustatytumėte, ar jums reikia pasirinktinių vidpadžių ar avalynės.
3 žingsnis: ištempkite reljefą
Tempimas taip pat gali palengvinti. Žemiau pateikiami keli būdai, kaip atsikratyti ilgalaikio stovėjimo padarinių:
- Sėdint ir, pageidautina, nusiavus batus, užmaukite vieną koją virš priešingo kelio. Laikydami koją už kojų, lėtai patraukite link savęs ir palaikykite 10 sekundžių. Atleiskite, tada pakartokite 20 kartų. Tą patį tempimą atlikite ir ant kitos kojos.
- Po kojomis 15–20 minučių nukoškite po šalto vandens buteliuką, naudodamiesi vidutinio stiprumo slėgiu.
- Po kojomis po 10 minučių nukoškite teniso kamuoliuką iš kiekvienos pusės.
- Jei nuolat skauda pėdas, gydytojas ar podiatras gali pateikti jums pritaikytą tempimo programą ir nukreipti jus pas kineziterapeutą įvertinti ir prižiūrėti.
4 žingsnis: Gaukite pagalbos namuose
Be tempimo pratimų, kuriuos galima atlikti darbe ir namuose, pasinaudokite proga pailsėti kojas būdami namuose. Pakelkite kojas, kad sumažėtų patinimas, ir padėkite ledo paketus ant kojų dugno, jei tai palengvins jūsų diskomfortą.
Taip pat kreipkitės į gydytoją dėl savo kojų priežiūros. Pvz., Gydytojas gali rekomenduoti vengti didelio poveikio pratimų, tokių kaip bėgimas, ir susirasti pratimų, kurie neapsunkina jūsų pėdų skausmo. Norėdami sumažinti pėdų skausmą ir uždegimą, gydytojas taip pat gali rekomenduoti nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, pvz., Naprokseną ar ibuprofeną.
Patarimas
Be to, jei pėdos skausmas atsirado dėl jūsų darbo, pasitarkite su vadovu, kaip sumažinti sveikatos problemų riziką dėl ilgo stovėjimo.
Įspėjimas
Dėl ilgo stovėjimo raiščiai ir sausgyslės gali sudirginti ir uždegti, o tai gali sukelti padų fascitą, paveikiantį jūsų pėdos arką palaikančių audinių juostą, arba Achilo tendinitą, kuris paveikia didelę sausgyslę, einančią žemyn už jūsų apatinės kojos nugaros.
Be to, netinkami batai gali sukelti skausmą dėl hamerto ar bulionų ir gali prisidėti prie varnalėšų bei gleivių vystymosi. Jei turite pėdų skausmą, kurio nepašalina gydymas namuose, kreipkitės į gydytoją arba paprašykite siuntimo pas podiatrą.
Apžvalgą pateikė Kay Peck, MPH RD
