Hallux rigidus yra būklė, kurią sukelia artritas ties jūsų didžiojo kojos pirštu. Dėl šios būklės atsiranda kaulų spurtas, dėl kurio negalite sulenkti didžiojo kojos piršto vaikščiodami ar vykdydami kitą veiklą. Hallux rigidus gali sukelti skausmą vaikštant, patinti ir nesugebėti perkelti didžiojo kojos piršto aukštyn ir žemyn. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar šie pratimai tinka jūsų būklei.
Lankstymo / pratęsimo pratimai
Šis pratimas yra skirtas padėti atkurti sąnario judesių diapazoną ir palengvinti skausmą. Ištieskite savo didįjį kojos pirštą į tinkamą padėtį ir rankomis sulenkite kojos pirštą aukštyn ir žemyn. Perbraukite pažeistą pėdą per kitą kelį ir rankomis pradėkite judinti kojos pirštą aukštyn ir žemyn. Kiekvieną kojos piršto lenkimą palaikykite 30 sekundžių.
Lankstumo mankšta
Šį lankstumo pratimą paprastai atlieka terapeutas, tačiau jį gali atlikti ir pats pacientas. Perbraukite pažeistą pėdą per nepažeistą kelį ir priešinga ranka švelniai suimkite pėdą už didžiojo kojos piršto. Visą šį pratimą laikykite nejudančią koja. Kita ranka švelniai pradėkite atitraukti koją nuo pėdos, tarsi bandytumėte ištraukti koją tiesiai iš savo lizdo. Laikykite šį slėgį ir pradėkite švelniai sukti koją pagal laikrodžio rodyklę / prieš laikrodžio rodyklę.
Dorsiflexion pratimai
Kryžkite pažeistą pėdą per priešingą kelį ir rankomis rankomis sulenkite kojos pirštą atgal, kiek galite eiti be rimto skausmo. Laikykite koją šioje padėtyje 20–30 sekundžių ir tada atleiskite. Prieš atlikdami kitą šio pratimo pakartojimą, galite pabandyti sulenkti kojos pirštą pirmyn ir atgal, naudodamiesi tik pėdos raumenimis. Šį pratimą turėtumėte atlikti tris kartus per dieną, jei jį paskyrė gydytojas.
Pagrobimas / pritaikymas
Pagrobimo / grobimo pratimas yra judesių diapazonas, kurį galima atlikti bet kada, kai nešiojate batų. Pirštus ištieskite taip plačiai, kaip jie gali eiti be pagalbos. Spauskite pirštus kartu. Laikykite kiekvieną poziciją 10–15 sekundžių. Pakartokite taip, kaip nurodė gydytojas. Jei tai nėra taip efektyvu, kaip norėtumėte, galite rankomis padėti atlikdami judesius, griebdami už didžiojo kojos piršto galo ir judindami jį link kitų jūsų kojų pirštų ir toliau.
