Negalime pakankamai pabrėžti geros sveikatos palaikymo svarbos. Sveikas kūnas sudaro pagrindą jūsų kasdieninei gerovei ir lemia, kaip gerai senstate. Tai taip pat leidžia gyventi aktyvų ir visavertį gyvenimą, o tai reiškia, kad senstant turėsite geresnę gyvenimo kokybę.
Sveikas kūnas reikalauja suderintos dietos, reguliaraus mankštos, kokybiško miego, budrumo ir, žinoma, sveikos gyvensenos.
Patarimas
Išlaikyti sveiką kūną yra geriausias aktyvaus ir visaverčio gyvenimo būdas. Tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad senatvė išliktų sveika.
Sveikos gyvensenos svarba
Kai esi jaunas, savo kūną ir sveikatą lengva laikyti savaime suprantamu dalyku. Vis dėlto, senstant, išryškėja geros sveikatos svarba. Kai gerai dirbate kūne, mėgaujatės didesne energija ir mažiau skausmų.
Norint suprasti geros sveikatos palaikymo svarbą, pravartu įvertinti įvairius dalykus, kurie prisideda prie sveikos gyvensenos. Tai apima mitybą, fizinį aktyvumą, miegą ir streso valdymą. Kai šios jūsų gyvenimo būdo dalys nėra pusiausvyros, jūsų sveikata dažnai moka kainą.
Sveika mityba, apimanti pakankamus vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų, baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų kiekį, leidžia jūsų kūnui gerai veikti. Reguliarus mankšta stiprina kaulus, raumenis, plaučius ir širdies bei kraujagyslių sistemą.
Kiekvieną naktį nuo septynių iki aštuonių kokybiško miego valandų jūsų kūnas gali atstatyti ląsteles ir atlikti kitą priežiūros veiklą. Streso valdymas yra dar viena svarbi sveikos gyvensenos svarbos dalis.
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, stresas kenkia jūsų kūnui ir padidina širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, diabeto ir psichinės sveikatos sutrikimų riziką.
Kai patiriate chronišką stresą, taip pat labiau linkę įsitraukti į nesveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, vartoti alkoholį, rūkyti ar valgyti nesveiką dietą.
Mažiau ligotų dienų
Kai dirbate, kad išlaikytumėte sveiką kūną, galite daugiau laiko praleisti darydami tai, kas jums patinka, ir mažiau laiko gulėti lovoje jausdami oras. Sveika mityba palaiko jūsų imuninę sistemą, todėl lengviau kovojama su peršalimu, gripu ar kitomis infekcijomis. Kokybiškas miegas taip pat daro teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
2017 m. Gegužės mėn. „ Nature and Science of Sleep“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad sutrikęs miegas padidina hipertenzijos, aukšto cholesterolio, širdies ir kraujagyslių ligų, su svoriu susijusių problemų, metabolinio sindromo, diabeto ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką. Be to, vyrams, turintiems miego sutrikimų, padidėja mirties rizika dėl visų priežasčių.
: Miego 5 valandas per naktį padariniai
Sveikesnis svoris
Sveika mityba ir pakankamas miegas reiškia, kad turėsite daugiau energijos, kad būtumėte fiziškai aktyvūs, o tai padeda išlaikyti jūsų svorį.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja visiems suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, taip pat skirti dvi jėgos pratimų dienas, kad būtų palaikoma gera sveikata ir kūno svoris.
Jie taip pat pabrėžia, kad fizinis aktyvumas taip pat leidžia jaustis geriau, geriau miegoti ir geriau funkcionuoti. Kalbant apie sveikos gyvensenos svarbą, reguliariai sportuoti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau.
Pagerėjusi psichinė sveikata
Išlaikant sveiką kūną ir sveiką gyvenseną, jūs taip pat galite būti laimingesni ir labiau subalansuoti psichiškai.
Jei kenčiate su depresija, nerimu ar psichinėmis ligomis ar norite, kad senstant jūsų smegenys būtų sveikos, Nacionalinis psichinių ligų aljansas rekomenduoja dietą, mankštą, reguliarų miegą ir sveiką gyvenimo būdą kaip geriausią strategiją savo psichinė sveikata
