Paklauskite bet kurio kultūrizmo atstovo ir jie jums pasakys, kad veršeliai yra viena iš nedaugelio kūno dalių, kurios netinkamai reaguoja į mankštą, nepaisant to, kaip sunkiai juos treniruojate. Kai kurie žmonės yra palaiminti puikiais estetiniais blauzdos raumenimis, o kai kurie - užstrigę su veršeliais, kurių verčiau nedemonstruoja. Nors galite pagerinti blauzdos raumenų apibrėžimą, atlikdami juos atlikdami specialius blauzdos pratimus, tačiau pakeisti blauzdos formą - ypač ją prailginti - iš esmės neįmanoma.
Blauzdos anatomija
Paviršiniai blauzdos raumenys, kurie jums rūpi, yra gastrocnemius, pravarde gastroc (blauzdos raumens rutulys), padus (raumenys, siaurėjantys į šonus iki kulkšnies), ir galbūt fibularis longus (šoninis). blauzdos raumenys). Tikriausiai norėtumėte pakelti gastroc galvas ir įtempti padus, kuris sudarytų ploną ilgą kulkšnį, didžiąją dalį raumenų priartinantį prie kelio.
Problema
Gastro ilgis priklauso nuo jūsų Achilo sausgyslės ilgio. Ir jei jūs sugebėtumėte ištraukti gastrocitą, jums tektų suplėšyti Achilą ir daugiau niekada nevaikščioti teisingai. Achilas yra sukonstruotas iš esmės be nulio, todėl, kai jums reikia sprintuoti ar šokinėti avarinės situacijos metu, jūsų pėda maksimaliai reaguoja. Esmė ta, kad nėra jokio pratimo, kuris iš tikrųjų pakeistų blauzdos raumenų ilgį taip, kaip jūs galite pailginti tešlą rankomis.
Įsijungimo taškas, miofascialinis atpalaidavimas ir net jogos praktika yra veiksmingi, norint priversti slankiojančius raumenų siūlus atpalaiduoti mikroskopinius sarkomerus ir sukurti laisvesnius, lieknesnius raumenis. Ši praktika naudinga raumenų darbui ir vidiniam raumenų išdėstymui, tačiau faktiškai nepakeis raumens išorinės išvaizdos - lygiai taip, kaip kojų tempimas nepadarys tavęs aukštesnio.
Galvok kaip magas
Magas iš tikrųjų yra klaidingo nukreipimo ekspertas, turėdamas auditoriją žiūrėti į vieną dalyką, kad jie praleistų svarbius, atskleidžiančius kūrinius. Kurkite stebuklingus veršelius, padarydami juos ilgesnius ir lieknesnius, išryškindami tikrąjį jų pobūdį. Pirmiausia pradėkite sprukti ir šokinėti ant žolės, ant smėlio, ant kalvų, aukštyn. Kuo daugiau atliksite didelio greičio didelio smūgio judesius, tuo griežtesni bus blauzdos raumenys, kad jie prisitaikytų prie jūsų atliekamo darbo intensyvumo. Tai parodys glotnų, dinamišką blauzdą, o ne mėsingą sritį, kurioje jūs tikite, kad žmonės paprastai turi raumenis.
Mago baigiamasis aktas
Dabar, kai sprintuojate ir šokinėjate, laikas baigti veiksmą su svarbiausiu pasirodymo dalyku: mityba. Jei turite storus, mėsingus veršelius, su kuriais esate nepatenkinti, kitose kūno vietose galite turėti kokių nors nepageidaujamų savybių. Iškirpkite visą cukrų, ypač fruktozę, valgykite daug gyvulinių baltymų ir sveikų riebalų bei pašalinkite visus uždegiminius angliavandenių kiekius - bet kokius kviečius, soją, kukurūzus. Jei būsite hidratuotas ir išlaikysite žemą insulino kiekį, jus paaukštins riebalų deginimo brigados kapitonu ir padės suformuoti svajonių veršelius.
