Vaisiuose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų, kurie yra naudingos jūsų imuninei sistemai maistinės medžiagos, padedančios apsisaugoti nuo ligų. Žinoma, jie yra sveikas jūsų dietos priedas, nors jie neturėtų būti vienintelis dalykas, kurį valgote. Vartojant tik vaisius, gali sutrikti jūsų virškinamasis traktas, pasidaryti sunku išlaikyti savo svorį ir galbūt prarasti mitybą.
Patarimas
Vaisiai sveikai papildo bet kokią dietą, tačiau vien tik jis negali patenkinti visų jūsų mitybos poreikių. Bet kokia vaisių dieta gali sukelti netinkamą mitybą, diskomfortą žarnyne ir svorio pokyčius.
Žarnyno diskomfortas ir nelygumai
Vaisiai kraunami su pluoštu. Nors jums reikia skaidulų, kad jūsų žarnynas judėtų, per daug gero sukelia problemų. Gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujos, kai jūsų sistema bando įveikti pluošto perkrovą. Greitai gali prasidėti pilvo spazmai.
Jūsų žarnynas gali pritraukti papildomo skysčio, kad didelė skaidulų dozė lengvai praeitų pro šalį, o jūs viduriuoti. Arba tai gali sukelti priešingą efektą. Visas tas pluoštas galėtų susitvarkyti reikalus, darydamas užkietėjimą ir kelias dienas negalėdamas praeiti išmatose.
Svorio metimas arba priaugimas
Jei valgysite tik vaisius, iš pradžių gali numesti svorio, tačiau jūsų kūnas gali pereiti į bado režimą, kai jis skaidys baltymus, taigi raumenų audinius, energijai gauti.
Kita vertus, jei jūs neprižiūrite savo porcijų dydžių, galite suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginote. Taip gali nutikti, jei valgote daug kalorijų turinčių vaisių, pavyzdžiui, avokadų, kurių kiekvienas turi apie 320 kalorijų; vynuogės, kurios suteikia maždaug 230 kalorijų per 2 puodelius; arba papajos, kurių kiekvienoje yra apie 150 kalorijų.
Vitaminų ar mineralų trūkumai
Vaisiai turi daug vitaminų ir mineralų, tačiau jie nėra viskas, ko jums reikia. Laikydamiesi dietos tik vaisiai, negausite vitamino D, o kaulus stiprinančio fosforo, magnio ir kalcio gali gauti tik nedidelis kiekis.
Galų gale tai gali sukelti silpnus ir trapius kaulus. Jums taip pat trūks kai kurių B grupės vitaminų, ypač B-12, riboflavino, niacino ir biotino. Be šių vitaminų jūsų organizmui bus sunku gaminti raudonuosius kraujo kūnelius ir paversti maistą energija.
Tikriausiai taip pat negausite pakankamai vitamino K, galbūt sukelsite kraujo krešėjimo problemų. Be to, jūs galite būti pernelyg pavargę, nes greičiausiai jūsų sistemoje nebus pakankamai geležies, kad galėtų pristatyti deguonį į ląsteles.
Kiti netinkamos mitybos klausimai
Išskyrus avokadus, dauguma vaisių turi tik nedaug riebalų. Dietos metu jums iš tikrųjų reikia riebalų, ypač širdžiai sveikų mono- ir polinesočiųjų riebalų. Riebalai padeda jūsų kūnui absorbuoti ir kaupti riebaluose tirpius vitaminus A, D, E ir K; sukurti hormonus ir fermentus; apsaugoti gyvybiškai svarbius organus; ir stabilizuokite savo kūno temperatūrą.
Kai jūsų maiste trūksta riebalų, galite prastai maitintis ir pradėti komplikuoti šias funkcijas. Vartojant baltymus, kurių metu gaunama vaisių, taip pat gali trūkti baltymų. Be pakankamo baltymo, ląstelės ir audiniai negali veikti ir gali pradėti skaidytis. Taip pat gali kilti augimo, žaizdų gijimo, nervų signalų ir virškinimo problemų.
