Minutėlę, kai jūs nustojate treniruotis, jūsų kūnas nustoja formuoti raumenis. Kaip greitai sumažėja jūsų raumenų jėga ir bendras kūno rengybos stiprumas, priklauso nuo daugelio veiksnių. Vienas dalykas yra tikras: jūs prarasite raumenis per trumpesnį laiką, nei prireikė jiems sukurti. Net jei negalite išlaikyti savo įprastų treniruočių, yra būdų, kaip padėti sustabdyti procesą.
Procesas
Detali treniruotė yra raumenų netekimo po treniruotės nutraukimo terminas. Jūsų kūnas, kuris buvo įpratęs prie įprastų treniruočių, kurios padėjo išsiugdyti raumenis, staiga liko be jų. Reguliarių treniruočių metu jūsų kūnas padidino fermentų, kurie padeda sukurti jūsų raumenis ir išlaikyti juos stiprų, gamybą. Kai nustoji treniruotis, tavo kūnas nebegamina papildomų raumenis palaikančių fermentų, o tavo raumenys reaguoja į atrofiją.
Faktoriai
Bendras jūsų kūno rengybos lygis ir tai, kiek ilgai treniravotės, yra du pagrindiniai veiksniai, lemiantys, kaip greitai ir kaip stipriai jūsų raumenys atrofuosis pervargimo metu. Jūsų raumenys atrofuojasi ilgiau, jei būsite geros būklės ir treniruotės ilgą laiką, pavyzdžiui, vienerius metus ar daugiau. Taip pat išlaikysite aukštesnį kūno rengybos lygį, kai norėtumėte mankštintis. Jei jūs treniravotės tik mėnesį ar du, Kolumbijos universitetas sako, kad jūsų raumenys atrofuosis daug greičiau, o jūsų kūno rengybos lygis gali nukristi taip žemai, kaip buvo prieš pradedant.
Laikas
Drastiškiausiame scenarijuje jūs galite prarasti iki 80 procentų savo kūno rengybos lygio per dvi savaites, jei tik pradedate mankštintis. Jei esate neįtikėtinai tinkamas ir treniruojatės metų metus, maždaug tris mėnesius pakenksite savo kūno rengybos lygiui, sako „ACE Fitness“. Tačiau jei pradėsite perkvalifikuoti po užmigimo, jūsų raumenys atsimins, kur pasitraukėte, ir susitvarkys greičiau, nei jei jūs ką tik pradėjote naują programą. Aptarnavimo periodas iš tikrųjų stiprina raumenų skaidulas, o tai reiškia, kad jūsų perkvalifikavimas gali sukelti aukštesnį kūno rengybos lygį, kurį galbūt galėjote pasiekti, jei nebūtumėte padarę pertraukos, skelbia Kolumbijos universitetas.
Ką tu gali padaryti
Vien todėl, kad turite nutraukti savo treniruotes, dar nereiškia, kad turite nustoti būti aktyvūs. Net jei negalite laikytis to paties treniruočių režimo, prie kurio jūsų kūnas yra įpratęs, vis tiek galite sulėtinti ar net sustabdyti naikinimo procesą, jei užsiimate kita veikla, sako „ACE Fitness“. Jei pasveiksite po traumos, kuri neleidžia treniruotis, vis tiek galbūt galėsite treniruotis baseine. Jei nebegalite bėgioti, vaikščiojimas bent jau gali padėti išlaikyti jūsų kūno rengybos lygį aukštesnį nei neveiklumas.
