Labiausiai visiems patinka patenkinti sotumo jausmai arba jausmas „sotūs“ po valgio. Kai kuriems asmenims šis jausmas yra trumpalaikis, todėl visą laiką gali būti alkanas, taip pat jaučiamas ryškus pykinimas nevalgant. Nors ir nemaloniai, yra būdų, kaip išspręsti susidariusią situaciją.
Venkite konvencijos
Didžiąją šiuolaikinio pasaulio dalį valgymo laikas nustato žmonėms pagal tvarkaraštį, nustatydamas „taisyklę“ trijų kvadratinių patiekalų per dieną metu. Laikui bėgant, smegenys sužino, kad maistas gaunamas tik tam tikru metu, tuo tarpu biologiškai jūsų kūnas gali susprogdinti šį vidinį laikrodį ir tuo metu gali prireikti kalorijų. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurių metabolizmas yra didelis. Pasak daktarės Michelle May, svarbiausia įveikti išmoktą bado reakciją yra atidžiai stebėti, kada iš tikrųjų jaučiate alkio kančias. Kai jie įvyks, lengvai užkąskite, kad pakeltumėte jus ir galbūt pakeistumėte valgymo laiką anksčiau ar vėliau.
Pakeiskite savo dietą
Daug kalbėta apie greito maisto pavojų, pradedant nuo nutukimo ir baigiant tam tikrais virškinimo skardinių tipais. Dėl nuolatinio alkio jausmo ir jį lydinčio pykinimo, raktas yra maisto gaminimas. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, organizmas sukelia alkio kankintis. Perdirbtas greitas maistas ir daugybė patiekalų, kuriuos „kaitina ir valgo“ mikrobangų krosnelė, padidina insulino gamybą, kurią organizmas sunaudoja gana greitai, o tai savo ruožtu sukelia kasą - organizmo insulino gamintoją - daugiau insulino. Tai lemia insulino gamybos smaigalius, kurie klaidingai suprantami kaip alkio kankinimas, todėl individas alkis jaučiasi daug reguliariau. Priešnuodis yra paprastas: gaminkite maistą patys, naudodami tik šviežiausius, neapdorotus ingredientus, kuriuos galite valdyti.
Gaukite pakankamai kalorijų
Tiems, kurių metabolizmas yra didelis, tikėtina, kad suvartojama nedaug kalorijų, o tai savo ruožtu skatina organizmą norėti daugiau maisto. Tai dvigubai tinka labai aktyviems asmenims, kurie reguliariai mankštinasi, pavyzdžiui, dviratininkams ar maratonininkams. Vidutiniam sveikam suaugusiam žmogui reikia apie 2000 kalorijų; kuo aktyvesnis žmogus, tuo daugiau kalorijų reikia. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir skaičiuojate kalorijas, ir galbūt pridėkite papildomų 500 kalorijų per dieną. Nepamirškite valgyti ir nedidelio kiekio sveikų riebalų iš alyvuogių aliejaus, riešutų, riebios žuvies ar avokado, nes riebalai sukelia pilnatvės jausmą.
Pasitarkite su gydytoju
Kai kuriais atvejais rimtesnė pagrindinė sveikatos būklė gali būti kaltininkas, daugiausia cukrinis diabetas, kuris turi du skirtumus - 1 ir 2 tipus. Pirmasis tipas yra genetiškai paveldimas, todėl kai kurie asmenys gali nežinoti savo šeimos sveikatos istorijos. 2 tipo liga yra būklė, kurios galima išvengti, jei žmogus valgo atsakingai ir palaiko sveiką kūno svorį, tačiau, kai tik jis buvo diagnozuotas, jo išgydyti negalima. Bet kurio tipo klavišas yra užsakyti paprastą kraujo tyrimą iš savo gydytojo, kuris sugebės teisingai diagnozuoti diabetinę ar ikidiabetinę būklę ir paskirs mankštą, tinkamą dietą ir insuliną, jei būklė pakankamai rimta.
