Kai jūsų skydliaukės hormonų lygis sumažėja, jūsų hipofizė išskiria skydliaukę stimuliuojantį hormoną, arba TSH, kuris skatina skydliaukę išskirti daugiau skydliaukės hormonų. Skydliaukės hormonas prisideda prie įvairių svarbių funkcijų, įskaitant kvėpavimą, baltymų ir riebalų metabolizmą; šilumos gamyba; apetitas; ir širdies veikla. Kai jūsų TSH lygis yra aukštas, skydliaukė gamina daugiau skydliaukės hormonų, arba galbūt skydliaukė yra nepakankama ir nereaguoja į TSH. Bet kokiu atveju, kai tyrimai rodo, kad jūsų TSH lygis yra aukštas arba labai svyruoja, tai gali parodyti endokrinologinę problemą, kuriai reikia medicininės priežiūros. Bet kokiu atveju tam tikri mitybos pasirinkimai ir gyvenimo būdas gali padėti sumažinti ir stabilizuoti TSH lygį.
1 žingsnis
Jei manote, kad jūsų TSH lygis yra aukštas, pasitarkite su gydytoju. Simptomai gali būti nuovargis; silpnumas; sausa, šiurkšti ar blyški oda; raumenų mėšlungis ir skausmai; vidurių užkietėjimas; depresija; dirglumas ir sumažėjęs lytinis potraukis. Šie simptomai gali rodyti Graves'o ligą arba Hašimoto tiroiditą - tai skydliaukės uždegimo forma, kurią sukelia jūsų imuninė sistema ir kuri nedarbinga ar pažeidžia jūsų skydliaukę.
2 žingsnis
Stabilizuokite savo pluošto vartojimą. Didelės ląstelienos dietos teikia daug naudos, tačiau ląsteliena taip pat gali paveikti tai, kaip jūsų skydliaukė absorbuoja hormonus, ir galiausiai gali paveikti jūsų TSH lygį. Nenustokite valgyti daug skaidulų; tau gerai. Jei ką tik pradėjote valgyti dietą, kurioje gausu skaidulų, skirkite laiko savo kūnui ir skydliaukės liaukoms prisitaikyti prie naujojo režimo. Venkite skaidulų vartojimo svyravimo, nes tai gali prisidėti prie netinkamo TSH absorbcijos ir sukelti atsitiktinį TSH padidėjimą.
3 žingsnis
Venkite vartoti geležies tablečių, vitaminų su geležies ir kalcio papildais tuo pačiu metu, kai vartojate vaistus nuo skydliaukės. Kalcis ir geležis gali sutrikdyti skydliaukės pakeitimo absorbciją. Tarp skydliaukės vaistų ir geležies bei kalcio papildų vartojimo praeikite dvi – keturias valandas.
4 žingsnis
Venkite per daug vartoti sojų produktus, kuriuose yra daug izoflavonų, nes šie produktai gali padidinti TSH. Be recepto papildomi menopauzės papildai, sojos baltymų milteliai ar kiti produktai, turintys didelę sojos koncentraciją, gali pabloginti jūsų skydliaukės būklę.
5 žingsnis
Venkite valgyti per daug goitrogeninio maisto - maisto produktų, kurie padidina skydliaukę ir sumažina jo reakciją į TSH. Į goitrogeninį maistą įeina ropės, svogūnų kopūstai, kalendra, ridikėliai, žiediniai kopūstai, rutabaga, kopūstai ir kopūstai. Šiuos patiekalus gaminant labai gerai, galima sumažinti arba panaikinti neigiamą jų poveikį skydliaukės veiklai. Valgydami nedidelį kiekį šių maisto produktų, daugumai žmonių tikriausiai nesukuriate problemų.
6 žingsnis
Stebėkite ir apribokite tam tikrų augalinių papildų vartojimą. Kai kurie papildai gali paveikti skydliaukės funkciją, sukeldami pokyčius jūsų TSH, įskaitant guggul, tirozino, rudadumblių, pūslės pūslės papildus ir produktus, kurių sudėtyje yra jodo, pavyzdžiui, vitaminus.
7 žingsnis
Tvarkykite savo mitybą, stresą ir miegą. Visa jūsų endokrininė sistema reaguoja į miego trūkumą ir ypatingo streso laikotarpius. Graveso ir Hašimoto ligomis sergantys pacientai dažnai paūmėja, kai yra pervargę, patiria stresą ar prastai maitinasi. Jei patiriate daug streso ir nerimo, pasikalbėkite su patikimu draugu ar profesionalu, kad surastumėte būdų, kaip išspręsti jūsų problemas ir palengvinti mintis. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą ir pagerinkite miego įpročius, kad pagerintumėte nuotaiką ir stabilizuotumėte TSH lygį.
