Kaip man prarasti puodelio dydį mankštinantis?

Didelės krūtys ne visada gali būti geidžiamos anatominės savybės. Kai kurioms moterims didelės krūtys gali būti neproporcingos jų kūno tipui ir gali susilpninti savęs įvaizdį ar pasitikėjimą savimi. Be to, didelės krūtys gali apsunkinti dalyvavimą fizinėje veikloje. Prieš svarstant krūtų mažinimo operaciją, pasikeičia jūsų mankštos įpročiai, kurie gali padėti prarasti puodelio dydį. Kadangi krūtų audinyje yra riebalų, deginant papildomas kalorijas gali sumažėti krūtų dydis.

Mesti svorį gali padėti sumažinti jūsų krūties dydį.

1 žingsnis

Pradėkite kasdieninę vaikščiojimo programą, kad praleistumėte puodelio dydį mankštos metu. Kreditas: „Comstock“ vaizdai / „Comstock“ / „Getty Images“

Pradėkite kasdieninę vaikščiojimo programą, kad pratybose prarastumėte puodelio dydį. Nors vaikščiodami prarasite riebalus visose srityse, jūsų krūtys taip pat taps mažesnės. Iškelkite tikslą vaikščioti bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Kiekvieną kartą treniruotis stenkitės vaikščioti šiek tiek greičiau.

2 žingsnis

Atlikite pasipriešinimo pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus. Kreditas: „Thinkstock Images“ / „Comstock“ / „Getty Images“

Atlikite pasipriešinimo pratimus. Tiksliau sakant, atliekant aukšto pasikartojimo pasipriešinimo pratimus, tokius kaip paspaudimai, bicepso garbanos, pečių spaudimas, blauzdos ir blauzdos pakėlimai, bus lengviau sudeginti riebalus ir suformuoti raumenis. Raumenų stiprinimas padės sudeginti kalorijas ramybės būsenoje, taip sudeginant daugiau riebalų. Pasamdykite asmeninį trenerį arba dirbkite su patyrusiu mankštos partneriu, jei manote, kad mankštinatės neseniai. Įtraukite pasipriešinimo treniruotes į savo treniruotes du ar tris kartus per savaitę.

3 žingsnis

Prisijunkite prie aerobikos klasės. Kreditas: IT atsargos / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Prisijunkite prie aerobikos užsiėmimų ir praraskite puodelio dydį mankštos metu. Aerobikos užsiėmimai siūlo didelio intensyvumo mankštos programas, kurios privers sudeginti daugiau kalorijų greičiau. Be to, daugelis aerobikos užsiėmimų siūlo pasipriešinimo pasikartojimui pratimus, padedančius ugdyti raumenis. Dalyvaukite užsiėmimuose iki penkių kartų per savaitę, kad mankštindamiesi sumažintumėte krūties dydį.

Patarimas

Atlikdami „push up“ ar kitus krūtinės pratimus, raumenys padidės jūsų krūtinės srityje, kad būtų lengviau palaikyti jūsų krūtis, tačiau tai nepadarys vietinio krūtų riebalų sumažėjimo. Lėtai padidinkite mankštos intensyvumą, kad išvengtumėte traumų. Tarp pasipriešinimo treniruočių dienų praleiskite vieną poilsio dieną.