Įsivaizduokite, kaip žiūrėti diena iš dienos, kai šepečiu plaukai pradeda kristi, o atrodo, kad jie daug ką pakeis ant galvos. Nedidelis retėjimas tampa akivaizdus ir jūs suprantate, kad pametate plaukus. Taigi, kokio tipo vitaminų galite vartoti, kad išlaikytumėte plaukus, nes jie apsaugo nuo jų iškritimo ar padeda jiems vėl augti? Ar dar geriau, jei jūsų plaukai dar nepradėjo slinkti per daug, kokių vitaminų galite imtis dabar, kad išvengtumėte plaukų slinkimo?
Vitaminas A
Vitaminas A yra antioksidantas, padedantis galvos odos aliejui gaminti. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad per didelis vitamino A kiekis gali sukelti nepageidaujamą poveikį, nes slopina plaukų augimą ir netgi gali būti toksiškas. Rekomenduojama paros dozė yra 5000 TV, tačiau Oregono universiteto Linus Pauling institutas pastebėjo padidėjusią kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė, riziką, susijusią su 5000 TV suvartojimu, todėl kai kurie papildų gamintojai sumažino jų kiekį iki 2500 TV.
B kompleksas
Kaip rodo pavadinimas, B yra sudėtingi… jų yra daug, o kai kurie iš jų priklauso vienas nuo kito, kad galėtų veikti.
B12 gali būti atsakingas už plaukų slinkimą vien dėl trūkumo. Dažnai B12 injekcijos gali išspręsti plaukų slinkimo problemas. Jis nėra gerai organizmo sandėliuojamas ir reikalingas deguonies vartojimui ir metabolizmui. Jis reikalingas B6 aktyvacijai ir padeda sukurti niaciną. B12 geriausiai absorbuojamas vartojant kartu su vitaminu C, o rekomenduojama paros dozė yra 50 mg. Manoma, kad B6 taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo. Jis taip pat padeda dažyti plaukus ir vaidina svarbų vaidmenį kuriant niaciną, reikalingą sveikai kraujotakai. B6 turi būti visiškai gaunamas laikantis dietos ar maisto papildų, nes žmogaus organizmas negali jo sintetinti pats. Rekomenduojama paros dozė yra nuo 1, 3 iki 2 mg. Manoma, kad B3, dar žinomas kaip niacinas, sumažina galvos odos cholesterolį, kuris slopina plaukų augimą. Tai taip pat būtina norint užtikrinti sveiką kūno ir galvos odos kraujotaką. Rekomenduojama paros dozė yra nuo 16 iki 18 mg.
Biotinas
Biotinas nusipelno ypatingo paminėjimo. Tai taip pat yra B grupės vitaminas, tačiau jo svarbos plaukų augimui negalima pervertinti. Nors jis gali būti suvartotas, klinikinis tyrinėtojas Andrew Lessmanas kažkada teigė, kad norint suvartoti reikiamą biotino kiekį reikia suvalgyti tūkstančius kalorijų. Tai skatina plaukų augimą ir yra labai svarbi siekiant užkirsti kelią plaukų išsausėjimui. Rekomenduojama paros dozė yra 30 mikrogramų.
Vitamino C
Vitaminas C yra natūralus antioksidantas ir padeda palaikyti sveikus plaukus. Tai padeda kolageno sintezei ir yra lengvai prieinama maiste. Rekomenduojama paros dozė yra nuo 90 iki 120 mg.
Vitaminas E
Vitaminas E yra gyvybiškai svarbus galvos odos cirkuliacijai ir ląstelių regeneracijai, būtini plaukams augti. Rekomenduojama paros dozė yra nuo 15 iki 19 mg.
