Gali būti viliojanti, kad atliksite vonios svarstykles, kad pasvertumėte save prieš ir po tuštinimosi, tačiau jei jūsų skalė nebus labai tiksli, greičiausiai nepastebėsite savo kūno svorio skirtumo. Net jei jūs tai padarėte, žarnų ištuštinimas nėra tikras svorio metimas. Nors reguliarus tuštinimasis yra visos jūsų sveikatos dalis, numesti svorio priklauso nuo suvartojamų kalorijų ir išlaidų.
Žarnyno judesiai ir virškinimas
Tuštinimasis paprastai nebūtinai pasireiškia suaugusiųjų pokalbyje, tačiau bendras jų pobūdis parodo, kaip greitai veikia jūsų virškinimo sistema. Pavyzdžiui, jei viduriuojate, kai žarnyno judesiai slogi ir dažni, suvirškintas maistas per greitai juda per jūsų sistemą. Kai yra vidurių užkietėjimas, kai jūsų išmatos yra kietos ir nedažnos, virškinamas maistas juda nepakankamai greitai.
Svorio metimas ir kalorijos
Suvartojamos kalorijos ir išlaidos, o ne tuštinimasis, yra susijusios su sveiku svorio metimu. Visą dieną jūs vartojate kalorijas maisto ir gėrimų pavidalu, kurias jūsų kūnas sunaudoja energijai. Tuo pačiu metu jūsų kūnas degina kalorijas įvairiais tempais, priklausomai nuo jūsų vykdomos veiklos. Kai suvartojamos kalorijos ir išlaidos yra vienodos, išlaikote savo svorį. Norėdami numesti svorio, turite pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad užtikrintumėte, jog kalorijos viršija suvartojamą kaloriją.
Žarnyno judesio dažnis
Jei jūsų žarnynas nejuda tokiu pat greičiu kaip jūsų šeimos narių žarnynas, nerimauti nereikia, nes nėra tvirto žarnyno reguliarumo apibrėžimo. Gali būti normalu, jei kiekvieną dieną ar dvi atliekamas vienas tuštinimasis arba trys tuštinimaiis per dieną. Tai kelia nerimą, jei per savaitę atlikite ne daugiau kaip tris tuštinimus. Vidurių užkietėjimą dažnai galite palengvinti valgydami ląstelienos, padidindami suvartojamo vandens kiekį ir kasdien mankštindamiesi.
Pluoštas ir sveikata
Valgydami daug skaidulų turinčią dietą, prisidedate ne tik prie sveiko žarnyno judesių; tai taip pat gali padėti numesti svorio ir teigiamai paveikti bendrą jūsų sveikatą. Per dieną suvartojant 25–38 g bendro maistinių skaidulų kiekio, galite išlaikyti reguliarumą, taip pat šveisti žarnyną, kad jie išliktų sveiki, taip pat sumažina storosios žarnos vėžio riziką. Pluoštas taip pat padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai apsaugo nuo potraukio maistui ir siunčia jūsų smegenims signalą, kad esate sotūs.
