Nuo mados pasirinkimo iki garsenybių išvaizdos yra trys pagrindiniai kūno tipai, apie kuriuos visą laiką girdime - kriaušė, obuolys ir smėlio laikrodis. Šiuos kūno tipus lemia hormonai ir jiems įtaką daro gyvenimo būdas, tačiau daugelis moterų turi kriaušės formos kūną, tai reiškia, kad jie nešioja papildomus riebalus klubuose ir šlaunyse.
Patarimas
Geriausi kriaušės formos kūno pratimai yra jėgos treniruotės, kurios pabrėžia viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui, tricepso paspaudimai ar bicepso garbanos. Laikui bėgant, šie pratimai sukurs subalansuotą kūno sudėjimą.
**: ** Geriausias patarimas apie kūno mankštą ir valgymą
„Apple Versus Kriaušė“
Jei skaitote šį straipsnį, tikėtina, kad turite kriaušės formos kūną. Tačiau svarbu atskirti kriaušės ir obuolio skirtumą, nes jie neturi tokio paties poveikio sveikatai. Iš tikrųjų, turint kriaušės formos kūną, sveikatos požiūriu mažiau nerimaujama nei su obuoliais.
Kai kas nors turi obuolio formos kūną, jo viduryje daugiau riebalų. Šis riebalų pasiskirstymo būdas, kartais vadinamas „alaus pilvu“, yra ženklas, kad vidaus organų riebalai yra giliai pilvo ertmėje, aplinkinius svarbius organus, įskaitant žarnyną, kasą ir kepenis.
Visceraliniai riebalai buvo susieti su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant II tipo diabetą, širdies ligas ir vėžį. Tiek vyrai, tiek moterys po menopauzės labiau linkę į obuolio formos kūną, todėl joms yra didesnė rizika, kad padidės vidaus organų riebalai.
Kriaušės formos kūnas, priešingai, yra įprastas moterims. Šis kūno tipas išsiskiria plonesne viršutine kūno dalimi ir papildomais riebalais, kaupiamais klubų ir šlaunų srityje. Riebalai, kurie laikomi mažiau organizme, yra toliau nuo jūsų gyvybiškai svarbių organų ir gali būti viena iš priežasčių, kodėl moterys gyvena ilgiau nei vyrai.
Pasak Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos, genetika vaidina svarbų vaidmenį jūsų kūno tipui, tačiau tai nėra jūsų likimas. Kitaip tariant, nesvarbu, koks kūno tipas esate genetiškai linkęs, jūs galite pakeisti savo kūno sudėjimą laikydamiesi dietų ir mankštos. Ir nors kriaušės formos kūnas nekelia tiek pavojaus sveikatai, kiek obuolio, vis tiek svarbu išlaikyti savo kūno svorį normos ribose.
Kriaušės formos kūno pratimai
Visų pirma, svarbu atkreipti dėmesį, kad taškų sumažinimas arba mintis, kad atlikdami tikslingus jėgos darbus galite numesti svorio tik vienoje kūno vietoje, yra mitas. Tai paprasčiausiai neveikia taip. Tiesa ta, kad norint numesti svorio, reikia tinkamai maitintis, sportuoti ir net kokybiškai miegoti.
Prieš atlikdami bet kokį tikslinį jėgos darbą kriaušės formos kūnui, labai svarbu, kad atliktumėte pakankamą širdies ir kraujagyslių mankštą. Remiantis Amerikos širdies asociacija, tai reiškia 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo.
Paprasčiau tariant, jūs turite pakilti ir dažnai! Paprastai darykite širdies darbą 30 minučių penkias dienas per savaitę.
Širdis padės ištirpinti riebalus nuo apatinės kūno dalies, tačiau paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad kriaušės formos žmonės turi sutelkti dėmesį tik į apatinės kūno dalies pratimus sporto salėje. Tačiau sutelkę dėmesį į viršutinę kūno dalį - pečius, tricepsą, krūtinę ir abs - galite subalansuoti savo kūną tolygesnio kūno sudėjimo atžvilgiu.
1 judėjimas: pečių bakstelėjimas
Pečių čiaupas yra fantastiškas daugiafunkcinis pratimas, skirtas tiek pilvo raumenims, tiek pečiams.
- Pradėkite nuo to, kad riešai būtų tiesiai po pečiais, kai jūsų riešai yra šiek tiek platesni nei vienas nuo kito, o klubai yra kvadratiniai iki žemės.
- Įsitikinkite, kad nesinervinate ar nekeliate klubų, o visas jūsų stuburas yra tiesia linija, įskaitant galvą.
- Užsegdami savo šerdį, dešinę ranką nukelkite nuo žemės ir palieskite delnu prie kairiojo peties.
- Dešinę ranką nuleiskite žemyn į lentą ir pakartokite kairėje pusėje.
- Pakartokite, pereidami iš dešinės į kairę, kol pasieksite nuovargį ir tada švelniai išeisite iš savo lentos.
Judėjimas 2: Bicepso garbanos
Bicepso garbanos yra puikus viršutinės kūno dalies judesys, galintis sukurti tonizuotas rankas.
- Pradėkite atsistoję, kai kojos yra ties klubo atstumu, švelniai sulenktais keliais ir kiekvienos rankos hanteliu.
- Pasukite riešą taip, kad delno rankena būtų nukreipta į priekį.
- Laikydami rankas tvirtai prie kūno, atsilenkite prie alkūnės, kad pakeltumėte hantelius link jūsų krūtinės. Venkite sverti hantelius ir nenaudokite jėgos kėlimui.
- Nuleiskite žemyn tokiu pačiu būdu ir pakartokite aukštyn, tada žemyn, nuo 8 iki 12 pakartojimų. Pasirinkite svorį, kuris leidžia jums pasiekti nuovargį paskutinį kartą pakartojant.
3 judesys: Tricepsas „push-up“
Šis pratimas nukreiptas į jūsų tricepsą, pečius ir abs - tai galima padaryti be jokios įrangos.
- Pradėkite nuo lentos, riešai tiesiai po pečiais, kojos turėtų būti maždaug nuo klubo atstumo, o visas stuburas - tiesia linija (vėlgi, nenuleidžiami ir nekeliami klubai).
- Išoriškai pasukite rankas, kabindami alkūnę, kad nusileistumėte žemyn į tricepsą. Tricepso paspaudimu norėsite pajusti, kaip alkūnės nugriebia kūno šonus žemyn ir aukštyn, palyginti su įprastu paspaudimu, kai alkūnės išeina plačios.
- Įtraukite krūtinę, abs ir tricepsus, kad vėl atsikeltumėte atgal, ir pakartokite nuo 8 iki 12 pakartojimų arba tol, kol pasieksite nuovargį.
Patarimas
Norėdami pakeisti šį pratimą, atlikite prispaudimus ant rankų ir kelių, palyginti su rankomis ir kojų pirštais. Jei esate ant kelių, būtinai ridenkite pakankamai toli į priekį, kad riešai vis dar būtų žemiau pečių, o jūsų stuburas būtų tiesia linija.
Žinoma, vis tiek norėsite išlaikyti griežtą apatinę pusę, todėl būtinai įtraukite ir glutes bei kojų darbą. Pabrėždami viršutinę kūno dalį, galite sumenkinti apatinę kūno dalį ir išlyginti kūno sudėjimą.
Valgymas dėl kriaušės formos
Remiantis Amerikos mankštos taryba, kriaušės formos kūnas yra susijęs su estrogeno dominavimu, kuris sukelia vandens susilaikymą, pilvo pūtimą ir kitas problemas. Geros žinios yra tai, kad yra specifinių maisto produktų, susijusių su estrogeno gamyba ir sumažinimu, todėl teisingas maisto pasirinkimas taip pat gali padėti jums atsiriboti.
Maisto produktai, skatinantys estrogeno gamybą, kuriuos galite sumažinti savo racione, yra neekologiška mėsa, kofeinas, alkoholis, transriebalai ir neriebus pienas. Kita vertus, tie, kurie padeda pašalinti estrogeną iš organizmo, yra gausūs ląstelienos. Pabandykite į savo dienos racioną įtraukti daugiau vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir neskaldytų grūdų ir atsiriboti nuo perdirbtos mėsos, nes jie gali sulaikyti vandenį dėl didelio natrio kiekio.
Nors mitybą ir treniruotes galite iš tikrųjų pakeisti savo kūnu, svarbu žinoti, kad kiekvieno kūno forma ir dydis yra skirtingi - ir tai yra gražus dalykas. Praktikuokite rūpinimąsi savimi ir meilę sakydami ir galvodami malonius žodžius apie save ir savo kūną, kai dirbate dėl savo sveikatos ir gerovės.
