Nutukimas gali prisidėti prie tokių ligų kaip degeneracinė disko liga ir stuburo stenozė. Abu yra išialgija - apatinės nugaros, kojų ir klubų skausmai. Pratimai gali sumažinti su nutukimu susijusios ligos riziką ir palengvinti svorio metimą. Nutukusiems žmonėms, kenčiantiems nuo kojų skausmo, dažnai sunku sportuoti, tačiau paprastos modifikacijos gali palengvinti sąnarių apkrovą. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės gali palengvinti kojų skausmą, sustiprindamos raumenis, kurie palaiko sąnarius ir stabilizuoja stuburą. Be to, raumenų masės stiprinimas padidina ramybės būsenoje vykstančią medžiagų apykaitą ir prisideda prie svorio metimo. Nutukusiems žmonėms, kenčiantiems nuo kojų skausmo, reikėtų vengti nuolatinių kūno svorio pratimų, tokių kaip pritūpimai ir plyšiai, nes jie gali sukelti papildomą stresą sąnariams. Gimnastikos treniruokliai, tokie kaip kojų presas, kojų pratęsimas ir kojų garbanojimas leidžia dirbti sėdint, kol raumenys ir sąnariai yra pakankamai stiprūs, kad palaikytų kūno svorio pratimus. Jums taip pat gali būti naudingi sėdimieji ar sėdintieji kūno svorio pratimai, tokie kaip tricepso nusileidimai, susiraukimai ir atsispaudimai.
Aerobiniai pratimai
Aerobiniai pratimai pagerina kraujotaką ir padeda numesti svorio, laikinai padidindami medžiagų apykaitą. Deja, sunkumą keliantys aerobikos pratimai, tokie kaip bėgimas ar ėjimas, gali pagilinti kojų skausmus. Taip pat vandenyje galima atlikti daug svorio nešančių aerobikos pratimų. Plaukimo ratai yra aerobiniai ir suteikia tam tikrą jėgos treniruotę, nes norint judėti per vandenį reikia treniruotis visiems pagrindiniams rankų, kojų ir liemens raumenims. Dėl vandens aerobikos ir bėgimo natūralus plūdrumas palaiko didžiąją dalį jūsų kūno svorio, kad būtų galima atlikti didesnio poveikio veiklas. Jei jums labiau patinka sausumos užsiėmimai, sėdimi aerobiniai pratimai, tokie kaip nejudantys dviračiai, padidina širdies ritmą, mažiau apkraudami sąnarius. Tiems, kuriems skauda nestipriai, vaikščiojimas lauke ar ant kranto yra gana saugus užsiėmimas.
Tempimo pratimai
Tempimas padeda išlaikyti sąnarių judrumą ir judesių diapazoną. Yra daugybė tempimų, ir vienintelis apribojimas yra jūsų pačių lankstumas ir kojų skausmo lygis. Be to, joga pateikia keletą modifikacijų ir variantų, atsižvelgiant į jūsų fizinius apribojimus. Pavyzdžiui, lenkimas į priekį, einantis nuo apatinės nugaros pusės iki veršelių, gali būti padarytas stovint arba sėdint ant grindų, arba ant kėdės. Joga turi nugarinius lenkimus, tokius kaip kobra, sfinksas ir į viršų nukreiptas šuo, atsiklaupusius atgal, pavyzdžiui, kupranugarį, ir kelis stovinčius nugaros lenkimus, įskaitant pusmėnulio pozas. Artrito fondas rekomenduoja kelis kartus per savaitę ištempti visas pagrindines raumenų grupes. Apsvarstykite atkuriamojo ar yin jogos užsiėmimus, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas patogių pozų laikymui ilgą laiką.
