Citrinų vanduo pastaruoju metu yra labai daug žiniasklaidoje. Valgyti citriną, norint numesti svorio, ar gerti jos sultis, norint pašalinti detoksą, yra įprasta praktika. Šis vaisius atsirado kaip natūralus riebalų degintojas ir virškinimo priemonė. Šalininkai sako, kad citrinų vanduo padidina medžiagų apykaitą, valo kepenis ir gerina bendrą sveikatą, tačiau ar tikrai galite šiais teiginiais pasitikėti?
Patarimas
Iškeiskite cukrumi saldintus gėrimus, kokteilius ir kitus kaloringus gėrimus į citrinų vandenį. Šiame sveikame gėrime, be kitų privalumų, gausu vitamino C, naringino ir kitų antioksidantų, kurie gali padėti numesti svorio.
Pasigaminkite savo citrinų vandens, naudodami šviežias citrinas, imbierą, ciberžolę, šiltą ar šaltą vandenį ir steviją, kad gautumėte saldumo. Paprastai komercinėse versijose yra cukraus ir tuščių kalorijų.
„Citrinų vandens“ liesumas
Citrininis vanduo reklamuojamas kaip natūralus detoksinis gėrimas. Tūkstančiai tinklaraštininkų teigia, kad jis išstumia toksinus, sulėtina senėjimą, padidina energiją ir palengvina svorio metimą. Tačiau nė vienas iš šių teiginių nėra įrodytas. Nė vienas tyrimas niekada neįrodė, kad geriant citrininį vandenį padidėja riebalų deginimas ar ištrinamos raukšlės.
Tačiau šis gėrimas gali būti sveikas jūsų kasdienybės priedas. Citrina, jos pagrindinis ingredientas, yra apkrauta vitaminu C. Tas pats pasakytina apie šviežių citrinų sultis, kurios yra tokios pat maistingos kaip ir visi vaisiai, tačiau mažiau skaidulų.
Viena maža citrina (viena porcija, lygi maždaug 2 uncijos) turi tik 17 kalorijų ir suteikia daugiau nei trečdalį dienos rekomenduojamo vitamino C kiekio, taip pat mažomis geležies, kalcio, kalio ir vitamino E dozėmis. Viena porcija citrinos sulčių, arba pusės puodelio, palyginimas, yra 27 kalorijos ir suteikia 52 procentus vitamino C dienos normos. Taip pat šiek tiek daugiau kalio, magnio ir cinko.
Kaip ir daugumoje citrusinių vaisių, citrinose ir jų sultyse gausu karotinoidų, flavonoidų, ferulinės rūgšties, naringino ir kitų antioksidantų, rašoma apžvalgoje, paskelbtoje „ American Journal of Food Technology “ 2012 m. Lapkritį. Šie bioaktyvieji junginiai neutralizuoja laisvuosius radikalus ir palaiko bendrą būklę. sveikata. Kai kurie net turi anti-nutukimo poveikį.
Pavyzdžiui, Naringinas pasižymi priešuždegiminėmis, antimikrobinėmis ir antimutageninėmis savybėmis. Remiantis neseniai atliktu įrodymais pagrįstoje papildomoje ir alternatyvioje medicinoje 2019 m. Vasario mėn. Paskelbtu tyrimu, šis flavonoidas gali sumažinti pilvo riebalus, kūno riebalus ir juosmens apimtį. Taip pat atrodo, kad jis teigiamai veikia kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
Tyrėjai teigia, kad naringinas gali padėti išvengti metabolinio sindromo dėl jo antioksidacinio ir priešuždegiminio poveikio. Neigiama yra tai, kad dauguma tyrimų, nurodytų ankstesnėje apžvalgoje, buvo atlikti su žiurkėmis ir kitais gyvūnais. Todėl sunku pasakyti, ar šie radiniai galioja žmonėms.
Citrinų vandens ir svorio metimas
Šis populiarus gėrimas gaminamas šiltu vandeniu ir šviežiai spaustomis citrinų sultimis. Nė vienas iš šių ingredientų neturi riebalų deginimo savybių. Tačiau jie gali padėti jums numesti svarus kitomis priemonėmis.
Pvz., Paprastas vanduo neturi kalorijų ir greitai užpildo jus. Tai daug sveikesnė soda ir gėrimų su kofeinu alternatyva.
2016 m. Vasario mėn. Žurnale „Journal of Human Nutrition and Dietetics“ paskelbtame tyrime teigiama, kad geriant daugiau vandens gali būti sumažintas suvartojamų kalorijų kiekis kasdien ir pagerėja dietos kokybė. Vandens vartojimas buvo susijęs su kasdienio maisto ir gaiviųjų gėrimų energijos suvartojimo sumažėjimu ir mažesniu cukraus, natrio ir maistinio cholesterolio suvartojimu.
Išgėrus daugiau vandens, taip pat gali būti išvengta svorio padidėjimo, teigiama 2013 m. Sausio mėn. Tarptautiniame žurnale Nutukimas paskelbtame didelio masto tyrime. Tiriamieji, kurie vieną dienos vaisių vaisių sulčių ar saldžių gėrimų porciją pakeitė viena puodeliu vandens, priaugo mažiau svorio. Ilgainiui nei tie, kurie šių pakeitimų nepadarė.
Kai laikotės dietos, paprastas vanduo yra geriausias jūsų sąjungininkas. Jūs galite prarasti keletą svarų tiesiog pakeisdami savo rytinę latte į vandenį. Citrinų sultys gali dar labiau padidinti jos naudą.
Citrinos lieknėjantis poveikis
Citrinos rūgštis, viena iš citrinose esančių maistinių medžiagų, apsaugo nuo inkstų akmenų susidarymo. Šis vaisius taip pat gali pasigirti didelėmis vitamino C dozėmis, kurios gali veikti kaip diuretikas, teigia Johns Hopkins Medicine. Jei vargina vandens svoris ar padidėjęs kraujospūdis, gali padėti citrininis vanduo.
Vitaminas C ne tik sumažina skysčių susilaikymą, bet ir gali pagreitinti svorio metimą. 2014 m. Žurnale „Nutritional Science and Vitaminology“ paskelbtoje apžvalgoje teigiama, kad antioksidantai gali turėti įtakos nutukimo gydymui. Vitaminas C atrodo ypač naudingas. Ši maistinė medžiaga kovoja su su nutukimu susijusiu uždegimu, padidina riebalų suskaidymą (lipolizę) ir neleidžia jūsų kūnui paversti gliukozės į riebalus.
Toje pačioje apžvalgoje teigiama, kad vitaminas C gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti riebalų oksidaciją. Tuo pačiu metu jis gali apsaugoti nuo diabeto dėl savo antioksidacinio ir hipoglikeminio poveikio. Ši maistinė medžiaga taip pat apsaugo jūsų odą nuo oksidacinio streso ir UV daromos žalos, o tai savo ruožtu gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Jos vaidmuo kolageno sintezėje yra gerai dokumentuotas.
Citrinų vanduo nėra stebuklingas gėrimas. Tačiau pagrindiniai jo ingredientai veikia sinergiškai ir gali palengvinti svorio metimą. Jūs taip pat galite valgyti citriną, norėdami numesti svorio - tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir venkite tuščių kalorijų.
Citrinų vandens dietos planas
Tikriausiai esate girdėję apie 14 dienų citrinų vandens iššūkį, citrinų vandens detoksikos planus ir kitas dietas, skirtas dietoms. Patinka tai ar ne, nėra greito svorio metimo būdo. Avarinės dietos kenkia jūsų sveikatai, todėl atsiranda nuovargis, pykinimas, raumenų ir kaulų nykimas, tulžies akmenys, podagra ir virškinimo sutrikimai. Ilgainiui jie gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, apsunkindami mesti svorį ir nenusiminti.
: 9 nesveikos, net pavojingos dietos, lemiančios svorį
Gerkite citrinų vandenį kaip subalansuotos dietos dalį. Supjaustykite saldžius desertus ir saldintus gėrimus, šlamštą maistą ir kitus perdirbtus maisto produktus. Saugokitės paslėptų cukrų, tokių kaip baltymų batonėliai, granolų batonėliai ir pusryčių kruopos. Kukurūzų sirupas su dideliu fruktozės kiekiu, dekstrozė, sacharozė, karamelė, gliukozė, cepelinų sirupas ir cukranendrių sultys yra tik maskuojamas cukrus.
Kalifornijos universiteto San Fransiske duomenimis, 74 proc. Visų supakuotų maisto produktų yra pridėta cukraus. Tas pats šaltinis teigia, kad iš pažiūros sveikų pusryčių bare vienoje porcijoje gali būti iki 15 gramų cukraus. Kai kurie jogurto prekės ženklai gali pasigirti net 7 arbatiniais šaukšteliais cukraus vienoje porcijoje.
Vien tik citrinų vanduo vargu ar padės jums pasidaryti liesesnį ir sveikesnį. Svarbiausia yra priimti subalansuotą gyvenimo būdą ir ilgainiui pakeisti savo mitybos įpročius. Pradėkite keisdami citrinų vandenį koksui, komerciniams kokteiliams, kokteiliams ir kitiems saldintiems gėrimams. Pirmiausia mėgaukitės tuo ryte, per treniruotes ar bet kuriuo metu per dieną.
Dabar, kai jūs daugiau žinote apie citrinos naudą metant svorį, vaisius perpjaukite per pusę ir išspauskite į stiklinę vandens. Įpilkite imbiero, ciberžolės ir kitų prieskonių, kad gautumėte papildomą skonį. Išgerkite iškart arba palaukite maždaug dvi valandas, kad skoniai galėtų susimaišyti.
Kai kurie receptai reikalauja šilto vandens, o kiti - šalto vandens. Tiesa ta, kad tai tikrai nesvarbu. Tačiau šiltas vanduo yra geresnis pasirinkimas turintiems jautrių dantų.
