Daug įvairių kūno formų ir dydžių yra sveiki, todėl nerasite nė vieno skaičiavimo, kuris tiksliai pasakytų, ką turėtumėte sverti ir kokie turėtų būti jūsų išmatavimai. Tačiau galite naudoti kelis skaičiavimus ir matavimus, kad nustatytumėte, ar patenkate į priimtino idealaus kūno dydžio diapazoną: idealus kūno svoris, KMI, juosmens apimtis ir juosmens bei klubų santykis. Šie skaičiai paprastai naudojami norint įvertinti kūno riebalus ir nustatyti su kūno dydžiu susijusią galimą riziką sveikatai.
Idealiojo kūno svorio apskaičiavimas
Paprastas skaičiavimas gali suteikti jums supratimą apie jūsų idealų kūno svorį arba IBW. Pradėkite nuo 100 svarų už pirmąsias 5 pėdas; tada pridėkite dar 5 svarus už kiekvieną colį per 5 pėdas. Jei esate mažiau nei 5 pėdos, atimkite 2 svarus už kiekvieną colį žemiau šio aukščio. Tai suteikia idealų kūno svorį moteriai, turinčiai vidutinį rėmą. Pavyzdžiui, 5 pėdų ir 6 colių ūgio moters kūno svoris apskaičiuojamas taip: 100 + (5 x 6) = 130 svarų.
Kadro dydis taip pat vaidina vaidmenį nustatant IBW. Kažkas, turintis mažą rėmą, gali sverti žemiausiame priimtino diapazono gale, tuo tarpu kažkas, turintis didelį rėmą, gali sverti šalia šio diapazono aukščiausio galo. Greitas būdas įvertinti rėmelio dydį yra apvynioti nykštį ir vidurinį pirštą aplink riešą. Jei pirštai tiesiog liečiasi, turite vidutinį rėmelį. Jei jūsų pirštai sutampa, turite mažą rėmelį, o jei pirštų visai neliečiate, turite didelį rėmelį.
Sveikas svorio diapazonas naudojant KMI
Žinoma, daugiau nei vienas svoris yra sveikas bet kokiam ūgiui. Paprastai gydytojai kūno masės indeksą naudoja kaip atrankos įrankį, kad nustatytų, ar moteris turi priimtiną svorį ir kūno riebalų kiekį. Norėdami nustatyti, ar jūsų svoris nepatenka į sveiką diapazoną, galite naudoti internetinę KMI skaičiuoklę, kad gautumėte savo KMI. Įveskite savo ūgį ir svorį į skaičiuoklę, o jei rezultatas svyruoja nuo 18, 5 iki 24, 9, esate sveikas savo ūgio svoriui. KMI, mažesnis nei 18, 5, rodo, kad turite nepakankamą svorį, o skaičius 25 ar didesnis rodo, kad turite antsvorio. Pavyzdžiui, 5 pėdų, 6 colių ūgio moters, sveriančios 140 svarų, KMI yra 22, 6, o tai yra normos ribose.
Liemens apimties įtraukimas į sąskaitą
Idealioje kūno svorio lygtyje ir KMI neatsižvelgiama į jūsų kūno sudėjimą. Nešiodami per daug svorio pilvo srityje, padidėja rizika susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas, tulžies pūslės problemos, krūties vėžys ir širdies ligos, nes tai rodo, kad aplink jūsų organus yra pavojinga riebalų rūšis, vadinama „vidaus organų riebalais“.
Išmatuokite juosmens plotą ties natūraliu juosmeniu, kuris yra tarp pilvo mygtuko ir šonkaulių apačios, kur liemens siauriausias. Norėdami tiksliausiai išmatuoti, uždėkite juostelę tiesiai prie odos. Jums, kaip moteriai, liemens apimtis turėtų būti mažesnė nei 35 coliai.
Liemens ir klubo santykis
Kitas matavimas, kuris gali padėti išsiaiškinti, ar esate proporcingi gerai sveikatai, yra juosmens ir klubo santykis arba WHR. Jei juosmens apimtis padalijama iš klubo apimties yra mažesnė kaip 0, 8, turite "kriaušės" formą. Didesnis nei 0, 8 WHR rodo, kad turite „obuolio“ formą, tai yra ženklas, kad jūsų pilve gali būti perteklinių vidaus organų riebalų.
Norėdami įvertinti klubo apimtį, išmatuokite klubus ties plačiausiu jų tašku. Jei tiksliai nežinote, kur tai yra, atlikite kelis skirtingus matavimus ir naudokite didžiausią skaičių.
Kūno riebalų tyrimai
Naudokite šių skirtingų skaičiavimų derinį, kad susidarytumėte idėją, kaip arti esate prie idealaus kūno dydžio. Kai kurių moterų KMI patenka į rekomenduojamą diapazoną, tačiau jų kūno riebalai yra daugiau nei sveiki. Jei jūsų KMI yra normalus, tačiau juosmens apimtis yra didesnė nei 35 coliai, galbūt turite tai, kas vadinama „normalaus svorio nutukimu“. Ši liga kelia tokią pat riziką kaip ir antsvoris, įskaitant didesnę tikimybę susirgti 2 tipo diabetu ir širdies liga.
Jei nerimaujate, ar jūsų kūno riebalų yra per daug ar per mažai, gydytojas gali išmatuoti jūsų kūno riebalus, kad pamatytų, ar jie yra priimtinose 14–31 procentų moterims. Kai kurios sporto salės ir sveikatingumo klubai taip pat siūlo šią paslaugą savo nariams.
