Kalis
Kalio trūkumas gali sukelti nuovargį, raumenų silpnumą ir mėšlungį. Kalis yra svarbi maistinė medžiaga elektrolitų pusiausvyrai organizme. Kojų raumenų silpnumas gali rodyti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą. Kasdien suaugusiems žmonėms rekomenduojamas kalio kiekis yra 4 700 mg. Kalio šaltiniai yra keptos bulvės su oda, bananai, slyvos, razinos, slyvų sultys ir pomidorų sultys.
Magnis
Jūsų raumenys turi apie 27 procentus magnio - maistinės medžiagos, reikalingos energijai gauti. Magnis taip pat reikalingas raumenims susitraukti. Dienos metu rekomenduojamas magnio kiekis vyrams yra nuo 400 iki 420 mg, o moterims - nuo 310 iki 320 mg. Magnio šaltiniai yra avižų sėlenos, susmulkinti kviečiai, rudieji ryžiai, špinatai, laimos pupelės ir migdolai.
Kalcis
Kalcis yra svarbus sveikiems kaulams ir dantims, tačiau jis taip pat turi įtakos raumenų susitraukimui. Kai kalcis jungiasi su baltymais, jis aktyvina fermentus, kurie padeda tiekti energiją jūsų raumenims, teigia Linus Pauling institutas. Kasdien suaugusiems žmonėms rekomenduojamas kalcio kiekis yra nuo 1 000 iki 1 200 mg. Kalcio šaltiniai yra pienas, jogurtas, sūris, pupelės, raudonosios pupelės, baltosios pupelės, špinatai ir rabarbarai.
Vitaminas D
Vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą ir skausmą, nes, remiantis 2003 m. Tyrimu, paskelbtu „Journal of Bone and Mineral Research“, nustatyta, kad raumenų audiniai turi specifinius vitamino D receptorius. Šiame tyrime buvo tiriami vyresnio amžiaus moterų vitamino D papildai ir raumenų funkcijos. Rezultatai parodė raumenų jėgos padidėjimą po trijų mėnesių. Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems yra 600 TV, o vyresniems nei 71 metų suaugusiesiems - 800 TV. Vitamino D šaltiniai yra saulės šviesa, lašiša, sardinės, skumbrė ir spirituotas pienas, apelsinų sultys ir javai.
Vitaminas B1
Vitamino B1 arba tiamino trūkumas gali sukelti sausą beriberį, kuriam būdinga periferinė neuropatija, nenormalūs refleksai, raumenų skausmas ir rankų bei kojų silpnumas, teigia „Linus Pauling“ institutas. Kasdien rekomenduojamas tiamino kiekis yra 1, 2 mg vyrams ir 1, 1 mg moterims. Tiamino šaltiniai yra kviečių gemalai, lęšiai, žirniai, ilgagrūdžiai rudi ryžiai ir ilgagrūdžiai balti ryžiai.
