Gerdami espresso galite numesti svorio, padidindami energijos lygį ir laikinai sumažindami alkį. Šį poveikį sukelia kofeino kiekis espresso - stiprios juodos kavos, pagamintos verčiant srautą per maltas kavos pupeles. Espresso taip pat yra mažai kalorijų turintis gėrimas, jei į espresso nepridedate cukraus ar grietinėlės, o jo uncija sudaro maždaug 3 kalorijas.
Padidėjęs energijos lygis
Sėkmingiausi svorio metimo planai apima kalorijų suvartojimo apribojimą ir fizinio aktyvumo padidėjimą. Šis derinys lemia kalorijų deficitą, dėl kurio galima numesti svorio. Remiantis 2013 m. Liepos mėn. Žurnale „Nestle Nutrition Institute Workshop Series“ paskelbtu straipsniu, kofeino vartojimas nedidelėmis dozėmis stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir pagerina mankštą. Treniruotės ilgiau ar didesniu intensyvumu sukelia didesnį kalorijų sudeginimą per treniruotę, todėl daugiau svorio netenkama. Taigi kofeino turinčio espreso kadras prieš treniruotę gali padėti prarasti svorį.
Alkio sumažėjimas
Gerdami espresso taip pat galite sumažinti apetitą, leisdami suvartoti mažiau kalorijų. Pagal 2013 m. Birželio mėn. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtą tyrimą, saikingas kasdienis kavos vartojimas antsvorio ir nutukimo atvejais sumažino kalorijų kiekį kito valgymo metu ir sumažino bendrą dienos kalorijų normą. Rezultatai buvo gauti, kai žmonės iš kavos per dieną suvartodavo 3–6 miligramus kofeino vienam kūno svorio kilogramui. Remiantis USDA nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, 1 skysta uncija espresso turi maždaug 64 miligramus kofeino.
Termogeninis kofeino poveikis
Vartojantys kofeino iš espreso taip pat gali šiek tiek padidinti termogenezę jūsų kūne. Tai padidėjęs jūsų kūno šilumos išsiskyrimas, dėl kurio gali šiek tiek padidėti kalorijos. Remiantis straipsniu, išspausdintame „The American Journal of Clinical Nutrition“, suvartojus 100 miligramų kofeino, išeikvojama apie 80–150 kalorijų per dieną. Nors tai yra nedaug kalorijų, laikui bėgant jis gali sukaupti daugiau. Sudeginus papildomas 80 kalorijų per dieną, per metus numetama apie 8 svarus svorio.
Saugokitės šalutinio poveikio
Nors kasdien geriant nedidelį kiekį espreso, gali būti keletas svorio metimo privalumų, tačiau jis taip pat gali sukelti šalutinį poveikį. Didelis kofeino vartojimas gali sukelti greitą širdies plakimą, nerimą, depresiją, nemigą, pykinimą ir neramumą. Laikui bėgant, vartojant didelį kofeino kiekį, gali sumažėti kaulų tankis, nes sutrikdomas jūsų kūno gebėjimas absorbuoti kalcį. Jei vartojate espreso vietoje vandens, pieno ar kitų gėrimų, kuriuose nėra kofeino, taip pat galite dehidruoti. Jei šiuo metu jaučiate šalutinį poveikį, kai geriate daug espreso, lėtai sumažinkite suvartojimą, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, pavyzdžiui, galvos skausmo.
