Jei esate kaip dauguma sportininkų, nerimas prieš lenktynes yra gyvenimo faktas. Nepaisant to, kad negalėjote nieko valgyti, gerai pavalgę prieš savo dviračių varžybas gali reikšti skirtumą tarp važiavimo geriausiomis savo gyvenimo lenktynėmis ar bėgimo garais įpusėjus. Nepaisykite to mazgo skrandyje ir valgykite ką nors panašaus į įprastą patiekalą, kuriame yra tinkamas angliavandenių ir maistinių medžiagų mišinys, kad galėtumėte tęsti, bent jau tol, kol laipiojimo skyriai pasibaigs.
Kaip maistas jums padeda
Jūsų ląstelių mitochondrijose kūnas gamina pagrindinį energijos šaltinį ląstelėms, vadinamoms ATP, arba adenozino trifosfatu, naudodamas gliukozę, glikogeną, amino rūgštis ir riebalus iš maisto. Jūsų raumenų ląstelės skaido ATP energijai, kuri išsiskiria, nutrūkus fosfato ryšiams. ATP sintezė yra sudėtingas procesas, tačiau jūsų organizmas didžiąją dalį savo ATP gamina naudodamas gliukozę, kurią gauna iš raciono ir krakmolo. Cukrus yra jau suskaidyta gliukozės forma, todėl organizmas gali ją panaudoti nedelsdamas energijai gauti. Krakmolai turi būti perdirbami į naudojamą gliukozę, todėl lėčiau išlieka pastovi ir pastovi energija.
Vakarienė prieš lenktynes
Jei prieš lenktynių dieną suvalgysite milžinišką makaronų plokštelę, jūsų raumenys gali sukaupti daug gliukozės ir glikogeno, tačiau tai taip pat gali sukelti pūtimą, kai einate į paklotę - jūsų aerodinaminė padėtis. Makaronai ar ryžiai yra jums naudingi, tačiau suderinkite juos su jums patinkančiais maisto produktais. Pasirinkite sveikas daržoves, tokias kaip šparaginės pupelės ar špinatai, ir nedidelę porciją mėsos. Paprastai valgant bus kovojama su įtampa ir nervingumu, kurį galite jausti prieš lenktynes, todėl jis nepuls. Norint gerai paruošti maistą, svarbu gerai išsimiegoti.
Pusryčiai prieš lenktynes
Pusryčiams reikėtų vengti baltymų, tokių kaip mėsa ar kiaušiniai, kurie virškinami lėčiau nei angliavandeniai. Skrudinta duona, avižiniai dribsniai ir vafliai yra pranašesni angliavandenių energijos šaltiniai, o šiek tiek uogienės ar sirupo gali suteikti cukraus, kurį reikia pradėti maksimaliai. Venkite per daug kavos, nes tai gali sukelti pyktį prieš varžybas. Energijos, gautos iš vakarienės ir pusryčių, turėtų pakakti, kad pritrauktumėte per varžybas, tačiau dviratininkų megztinėje laikant energijos užkandį galite sumažinti alkį varžybų metu.
Vandens įsiurbimas
Kelias dienas prieš dviračių varžybas padidinkite vandens suvartojimą, kad jūsų kūnas liktų hidratuotas per varžybas. Dviračių sportininkas per varžybas gali perplaukti kelis litrus vandens. Kai norite nustatyti savo lenktynių numerį, norite turėti gerą pradinį hidratacijos lygį. Jei šlapimas yra šviesiai geltonas, kad jis būtų skaidrus, jūsų kūnas pakankamai hidratuotas. Lenktynių metu galite pakeisti vandenį sportiniu gėrimu, kad galėtumėte papildyti prakaitu prarastus elektrolitus.
