Pritūpimas yra pagrindinis judėjimo modelis - sunku įsivaizduoti, kaip prabėgti dieną nedaręs bent kelių pritūpimų. Atsistojimas nuo kėdės, įlipimas ir išlipimas iš automobilio ir net sėdėjimas ant tualeto - tai visi judesiai, susiję su pritūpimais. Be to, kad daugumai žmonių tai yra įprastas judėjimas, pritūpimai yra svarbi ir naudinga kojų mankšta, kurią naudoja kultūristai, sunkiaatlečiai ir kiti sportininkai bei treniruokliai, norintys išsiugdyti aukštą kūno rengybos, jėgos ir darbingumo lygį.
Pritūpimas yra sudėtingas pratimas, reiškiantis, kad jis skirtas vienu metu keliems skirtingiems sąnariams, taigi ir raumenų grupėms. Naudodamiesi pritūpimais treniruokite apatinę kūno dalį, taip pat ir savo šerdį.
Core
"Core" yra terminas, vartojamas apibūdinti raumenis, kurie palaiko jūsų stuburą, ypač tiesiosios žarnos pilvą, erekcijos smaigalius, įdubimus ir skersinį abdominą. Kai atliekate svertinius pritūpimus, šie raumenys turi sunkiai dirbti, kad įsitikintumėte, kad juosmens stuburas laikomas teisingoje padėtyje ir kad jūsų apatinė nugaros dalis neskriaustų.
Prieš atlikdami sunkius pritūpimus, susikurkite savo šerdį, nes jo teikiama atrama padeda išvengti sužalojimų.
: Ar pritūpimai sudegina pilvo riebalus?
Varžtai
Šlaunies užpakalinė dalis, einanti nuo dubens pagrindo iki žemiau kelių, jūsų pakaušiai yra atsakingi už klubo pratęsimo valdymą, kai jūs pritūpiate. Yra trys raumenys, sudarantys pakaušį: bicepsas femoris, semimembranozus ir semitendinosus. Kartu dirbdami jie veikia kaip stabdis, kai jūs nusileidžiate, o paskui galingai susitraukia, kad prailgintų klubą ir padėtų atsistoti. Dėl įtempto pakaušio gali būti suapvalinta apatinė nugaros dalis, todėl svarbu ir lankstumas, ir stiprumas.
„Gluteus Maximus“
Jūsų gluteus maximus yra didelis ir galingas raumuo, kuris daug dirba, kai pritūpiate. Įsikūręs ant klubo užpakalinės dalies ir iš esmės užpakalio, jūsų gluteus maximus veikia kartu su jūsų pakaušiu ir kontroliuoja jūsų klubą. Kaip ir tavo pakaušio raiščiai, tavo speneliai padeda valdyti tavo nusileidimą, o tada jie praplečia klubus ir stumia tave atgal į viršų. Pritūpimai yra efektyvus užpakalį stiprinantis pratimas.
Keturgalvis
Šlaunies priekyje ir bėgant nuo klubo iki kelio, keturgalvis raumuo yra pagrindinis jūsų kelio raumenis. Žinomi kaip trumpieji keturkojai, keturgalviai raumenys sudaro keturis raumenis: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ir vastus medialis. Šie raumenys yra tie, kuriuos greičiausiai jaučiatės atlikę aukštą replių pritūpimų rinkinį.
Papildomi raumenys
Nors pritūpimuose yra keletas pirminių raumenų, taip pat yra keli antriniai raumenys, kurie padeda atlikti šį pratimą. Raumenys, esantys jūsų klubų ir šlaunų vidinėje ir išorinėje pusėje, jūsų adduktoriai ir pagrobėjai, stengiasi, kad jūsų keliai eitų per pėdas ir nesisuktų į vidų ar į išorę. Jūsų viršutinės kūno dalies raumenys taip pat turi labai sunkiai dirbti, kad išlaikytumėte ir palaikytumėte štangos kampą priekinėje ar užpakalinėje pečių dalyje - atsižvelgiant į tai, ar atliekate pritūpimus priekyje ar gale. Nors pritūpimai paprastai klasifikuojami kaip kojų pratimai, tiek daug raumenų atlieka antrinė jėga, kad pritūpimai yra beveik viso kūno pratimas.
: 100 pritūpimų per dieną svorio metimui
