Mažas riebalų arba neriebus maistas yra sveikos mitybos alternatyva, tačiau jie nėra visi veiksmingiausi svorio metimo vaistai. Daugelyje šių produktų pridedami cukrūs, krakmolai ir druskos yra naudojami trūkstamų riebalų kvapiosioms medžiagoms pakeisti.
Vienas gramas riebalų prilygsta devynioms kalorijoms, tuo tarpu baltymuose ir angliavandeniuose yra keturios kalorijos viename grame, todėl mažai riebalų turintys maisto produktai gali suteikti mažiau kalorijų. Į savo racioną įtraukite maistą be riebalų - maistą, kuriame yra mažiau nei pusė gramo riebalų vienoje porcijoje - taip sumažinsite kalorijų kiekį.
Maistas be riebalų su pienu
Nugriebtas pienas yra be riebalų ir vis tiek išskiria tokį patį baltymų ir kalcio kiekį kaip nenugriebtas pienas. Pieno produktai, pagaminti iš lieso pieno, taip pat neturi riebalų. Neriebus jogurtas neturi riebalų, todėl yra puikus baltymų, mažai kalorijų, pasirinkimas.
Varškės sūris, kaip ir pienas, yra visas, 2 procentų ir neriebus variantas, taip pat aprūpinantis tomis pačiomis maistinėmis medžiagomis kaip sūris su riebalais. Iš nugriebto pieno pagaminti ledai yra be riebalų. Rinkdamiesi ledukus be riebalų ledus, turite būti atsargūs: patikrinkite, ar nėra cukraus ir kitų krakmolų. Jei keičiate vieną nesveiką medžiagą kita, nepagerinate savo dietos, nors kalorijų jums gali trūkti.
Švieži produktai be riebalų
Daugelis vaisių ir daržovių yra neriebūs maisto produktai, kurių gryniausios formos. Kokosai ir avokadai yra išimtys. Padažai, sviestas ir kiti užpilai, kuriuos dedate ant vaisių ir daržovių, paprastai yra kaltininkai, padidinantys riebalų kiekį vartojant vaisius ir daržoves.
Yra paprastų būdų, kaip padaryti jūsų daržoves skanesnes, nekepant jų riebalų turinčiuose produktuose. Pabandykite garuoti savo daržoves ir naudoti sojos padažą, saldžiųjų čili pipirų padažą, barbekiu padažą arba įvairias žoleles ir įvairias rūšis acto. Su kokybiška nelipnia keptuve galite juos net apkepti šiuose padažuose.
Daugelis pupelių ir ankštinių augalų yra be riebalų, kai yra arčiausiai savo natūralios formos. Konservuotos pupelės dažnai neturi pridėtinių riebalų ir yra paruoštos valgyti - būtinai rinkitės mažai natrio turinčią veislę.
Riebalų neturintys dietiniai pagardai
Kremai ir padažai paprastai yra apkrauti riebalais, kaip matėte iš daržovių pavyzdžių, tačiau yra daug pagardų be riebalų, kuriuos galite naudoti maistui pagardinti. Sojų padažas, Vorčesteršyro padažas, garstyčios ir kečupas yra be riebalų. Actas yra įvairių skonių, kad patiekalų kvapas būtų be riebalų.
Salsa, pagaminta iš natūralių ingredientų, pavyzdžiui, pomidorų, paprikų, kalendros, svogūnų, petražolių ir laimo sulčių ar kitų daržovių, yra dar vienas pagardas be riebalų, galintis pagardinti patiekalą.
Nepamirškite praktikuoti porcijų kontrolės, kai naudojate pagardus savo patiekalui pagardinti. Nors jie gali būti be riebalų, daugelyje jų yra cukraus, o tai padidina kalorijų kiekį. Arba jie yra su natriu, kuris gali būti nesveikas, jei suvartojama per didelėmis porcijomis.
Grūdai be riebalų
Grūdai yra puikus natūralus be riebalų maisto šaltinis, nors dauguma žmonių nevalgo žalių grūdų. Ieškokite produktų, kuriuose nėra pridėtinių riebalų, kad jie būtų kvapnesni. Kai kuriuose rinkoje esančiuose indeliuose nėra pridėtinių riebalų. Nors norėsite pasirinkti sūrį be riebalų, kad eitumėte su jais.
Riebalų be riebalų šaltiniai yra ir keliose grūdų rūšyse, tokiuose kaip pūsti kviečiai ir ryžiai, sėlenų grūdai ir grietininiai kviečių grūdai.
Rūpesčiai be riebalų
Maistas be riebalų nėra toks pat sveikas. Daugelis saldainių, nors ir neriebūs, nėra sveiki dietos priedai ir neturėtų būti valgomi kiekvieną dieną. Mėgaukitės maistu, kuriame nėra riebalų, be bendros maistingos dietos, kuri padeda sumažinti kalorijas ir padeda sveikai gyventi.
Ir nepamirškite, laikydamiesi dietos be riebalų, kad riebalai turi savo privalumų. Tai naudinga jūsų plaukams ir odai, padeda įsisavinti vitaminus ir suteikia nepakeičiamų riebalų rūgščių, būtinų jūsų sveikatai. Taigi, galima mėgautis atsitiktiniu avokadu.
