Galbūt girdėjote, kaip žmonės juokauja, kad jie yra „burnos alsuokliai“, tačiau kai didžiąją laiko dalį praleidžiate kvėpuodami per burną, o ne nosį, tai tikrai nėra juokas. Kvėpavimas iš burnos - ypač vaikams - gali sukelti veido ir žandikaulio deformacijas, blogą miegą, gingivitą ir virškinimo sutrikimus. Kūnas taip pat linkęs pritraukti mažiau oro, kai kvėpuojate per burną, o tai gali sukelti lėtinį deguonies trūkumą. Pakankamai paprasta pasakyti „tiesiog užmerkite burną“, kad išspręstumėte problemą, tačiau tuo atveju, jei jums reikia daugiau pagalbos, išbandykite kelis medicinos specialistų rekomenduotus dalykus.
1 žingsnis
Priminkite sau kuo dažniau kvėpuoti per nosį. Parašykite sau užrašą prie savo stalo arba išmaniajame telefone nustatykite mažą priminimą, kuris primintų, kad turite jį atnaujinti. Atsisėskite tiesiai, uždarykite burną ir šiek tiek paspauskite galvą atgal, kai įkvėpsite keletą nosies giliai. Daugybė burnos alsuoklių palaiko galvos nukreipimą į priekį, dėl to gali sutrikti laikysena ir nugaros problemos, taip pat prastai kvėpuoti.
2 žingsnis
Atlikite „nosies valymo“ pratimą, kai jūsų nosis jaučiasi per daug užkimšta, kad gerai kvėpuotumėte. Vadinamas „Buteyko“ kvėpavimo metodu, jį rekomenduoja australų kvėpavimo terapeutas dr. Rosalba Courtney. Uždarykite burną, įkvėpkite per nosį, tada per nosį atgal, tada pirštais prispauskite nosį. Sulaikykite kvėpavimą. Kai jums reikia atsikvėpti, paleiskite ir stipriai įkvėpkite per nosį. Norėdami pridėti pratimą prie pratimo ir toliau mokyti kvėpuoti per nosį, prieš įkvėpdami pro nosį, kvėpuokite kiek įmanoma ilgiau. Paženkite dar toliau, išlaikydami kvėpavimą vaikščiodami vietoje.
3 žingsnis
Norėdami išvalyti nosies kanalus, naudokite nosies druskos purškalą ar neti puodą, jei jie jaučiasi ypač užkimšti. Kai kurie žmonės vengia kvėpuoti iš nosies, nes jų praėjimuose nėra pakankamai vietos tinkamam orui, todėl šios priemonės gali padėti, pataria Niujorke įsikūręs miego ir kvėpavimo ekspertas dr. Stevenas Park.
4 žingsnis
Pašalinkite žinomus alergenus iš savo namų, ypač miego zonos. Alergenai gali sukurti užkimštus nosies kanalus. Dažnai plaukite skalbinius karštu vandeniu ir iš miegamojo pašalinkite kilimėlius ar dulkes. Taip pat apsvarstykite galimybę neleisti savo augintiniams miegoti miegamajame.
5 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Proto ir kūno pratimai, tokie kaip joga, dažnai apima kvėpavimo darbą, kuris gali padėti sutelkti dėmesį į kvėpavimą per nosį. Reguliarus aerobinis kondicionavimas taip pat gali padėti treniruoti jūsų plaučius ir širdį. Pratimo metu jūsų simpatinė nervų sistema sunkiau dirba, o tai susiaurins kraujagysles jūsų nosyje, pataria dr. Park.
Reikalingi dalykai
-
Nosies druskos purškiklis
Neti puodas
Kvėpavimo juostelės
Smakro dirželis
Patarimas
Jei naktį ir toliau kvėpuojate per burną ir dažnai knarkiate, apsvarstykite galimybę naudoti nosies juosteles, kurios atveria nosies kanalus. Taip pat galite įsigyti smakro diržus, kurie verčia jus uždaryti burną. Pasitarkite su gydytoju apie galimybes, nes ji gali pateikti kitų, jūsų būklei būdingų pasiūlymų.
Įspėjimas
Niekada nesulaikykite kvėpavimo ar nosies, nekvėpuokite iki galvos svaigimo ar apsvaigimo. Jei tiesiog negalite kvėpuoti pro nosį, labai svarbu apsilankyti pas gydytoją ir aptarti šią problemą.
