Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra sveikatos būklė, susijusi su svorio padidėjimu, spuogais, nevaisingumu ir nenormaliu plaukų augimu. Kaip rašo svetainė WomensHealth.gov, tik viena iš 10 moterų turi PCOS. Nors ekspertai tiksliai nežino, kas sukelia PCOS, daugelis tyrėjų mano, kad tai gali būti susiję su insulinu. Atrodo, kad kiti veiksniai yra hormonų ir paveldimumo pusiausvyros sutrikimas, nes daugelis PCOS turinčių moterų taip pat turi motiną ar seserį. Greitai numesti svorio naudojant PCOS yra sunku, tačiau atlikę teisingus veiksmus galite pradėti lieknėti.
1 žingsnis
Pakeiskite savo mitybą. Anot dietologės Martha McKittrick, bendradarbiaujančios su tinklalapiu Obgyn.net, rašytojos, PCOS turinčios moterys neturėtų dietos laikytis taip, kaip kitos moterys, bandančios numesti svorio. Kadangi daugelis mano, kad PCOS yra susijęs su atsparumu insulinui, dieta, turinti mažai angliavandenių, turinti daug baltymų, gali būti sėkmingiausia norint numesti svorio. „McKittrick“ rekomenduoja vengti perdirbtų angliavandenių, tokių kaip makaronai, sausainiai ir balta duona, ir gauti daug liesos mėsos, pieno, vaisių, daržovių ir nedidelių sveikų grūdų kiekių.
2 žingsnis
Pratimas. Reguliarus fizinis krūvis gali sukelti svorio netekimą ir yra ypač svarbus PCOS. Tinklalapyje „3 Fat Chicks on a diet“ rašoma, kad širdies ir kraujagyslių mankšta gali pagerinti atsparumą insulinui. Derinkite aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai, su mankštos pratimais. Raumenys sudegina daugiau kalorijų net ramybės metu. Kadangi daugelyje PCOS sergančių moterų testosterono lygis yra didesnis nei vidutiniškai, naudokite lengvus svorius, kad neatsirastumėte didelių gabaritų raumenų.
3 žingsnis
Paklauskite savo gydytojo apie vaistus nuo PCOS. Vaistai gali ištaisyti pagrindinį hormonų disbalansą ar atsparumą insulinui, todėl lengviau mesti svorį. Kaip rašo WomensHealth.gov, gydytojai gali skirti kontraceptines tabletes, kad galėtų subalansuoti jūsų hormonus, arba insuliną jautrinančius vaistus, tokius kaip gliukofagas, gydyti atsparumą insulinui.
4 žingsnis
Mesti rūkyti. 2009 m. Vokietijos Erlangeno universitetinėje ligoninėje, kuriai vadovavo dr. Susanne Cupisti, nustatyta, kad PCOS sergančioms moterims rūkymas padidino insulino kiekį ir laisvą testosteroną. Padidėjęs insulino ir testosterono kiekis padidins PCOS, todėl bus sunkiau mesti svorį.
Patarimas
Didžiausią dėmesį skirkite savo bendros sveikatos gerinimui ir PCOS problemoms spręsti, o ne numesti svorio; gydant PCOS, svorio netekimas įvyks daug lengviau.
Įspėjimas
Venkite „avarinių“ dietų griežtai ribojant kalorijas. Laikykitės tradicinių dietų planų atsargiai, nes daugelis jų kreipia dėmesį į mažai riebalų ir daug angliavandenių, todėl jie netinkami PCOS.
