Ne tik suaugusieji turi antsvorio. Paauglių nutukimas yra pavojinga problema, galinti skatinti rimtas sveikatos problemas, pavyzdžiui, 2 tipo diabetą. Laimei, yra daugybė būdų, kaip atsikratyti svarų pertekliaus, neskaičiuojant kalorijų ar praleidžiant daugybę valandų sporto salėje. Galite greitai numesti svorio pakeisdami blogus įpročius ir sukurdami keletą naujų teigiamų.
Mankšta 60 minučių per dieną
Treniruokitės bent valandą kiekvieną dieną, kad greitai numestumėte svarus. Jūs galite mankštintis 60 minučių tiesiai - arba padalykite ją į mažesnį žingsnį. Bet koks fizinis aktyvumas yra svarbus, pavyzdžiui, šokiai, bėgiojimas, važiavimas dviračiu į mokyklą, krepšių šaudymas pietų metu ar vaikščiojimas namo, o ne vairavimas. Taip pat galite prisijungti prie mokyklos sporto ar bendruomenės programos, tokios kaip gimnastika ar baletas. Namuose būkite aktyvūs atlikdami darbus ar net interaktyvius vaizdo žaidimus, skirtus fiziškai judėti.
Sumažinkite porcijos dydžius
Sumažinkite valgymo ir užkandžių porcijas, kad greitai numestumėte nepageidaujamą svorį. Restoranai, mokykliniai pietūs ir supakuoti maisto produktai kartais patiekiami didesnių porcijų pavidalu, todėl lengva persivalgyti net to nesuvokiant. Patikrinkite siūlomą porciją ant maisto etikečių, kad nenusivalytumėte dviejų ar daugiau porcijų. Tai gali užtrukti iki 10 minučių, kol iš jūsų smegenų pasigirs signalas, kad esate sotūs - valgykite lėtai ir nustokite valgyti, kai nebesijaučiate alkani.
Valgyti pusryčius
Valgykite pusryčius kiekvieną dieną. Maistingi pusryčiai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, padėdami sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Nors daug skaidulų turintys grūdai ir viso grūdo produktai yra idealūs, jūs taip pat galite užkandžiauti praėjusios nakties vakarienėje arba prie riešutų ir vaisių. Pusryčiai taip pat gali ilgiau jaustis sotiems, neleisti persivalgyti valgymo metu ar atsisakyti nesveikų užkandžių tarp valgymų.
Nevalgykite blaškydamiesi
Valgydami venkite kalbėti telefonu, žiūrėti televizorių, siųsti teksto žinutes ir žaisti vaizdo žaidimus. Šios rūšies blaškymasis neleidžia girdėti smegenų pilnumo užuominų. Užuot sėdėję prie kavinės ar prie virtuvės stalo per maistą ir užkandžių pertraukas. Valgykite lėtai, ragaudami kiekvieną kąsnį, kad jaustumėtės patenkinti, net jei lėkštėje turite mažiau maisto nei įprastai. Naudokite sidabrinius indus, jei įmanoma, skirkite laiko maisto pjaustymui - tai padės jums susikoncentruoti į savo maistą ir padaryti jį ilgesnį.
