Kai jie patenka į jūsų kūną, vitaminai ir mineralai, esantys jūsų vartojamuose maisto produktuose ir maisto papilduose, gali sąveikauti tarpusavyje, ir ši sąveika gali pakeisti šių maistinių medžiagų absorbciją jūsų virškinamajame trakte. Viena tokių sąveikų vyksta tarp magnio ir cinko. Per didelis magnio kiekis nesukelia cinko trūkumo. Tačiau atvirkščiai, ir didelės cinko dozės gali sukelti magnio trūkumą.
Magnio ir cinko sąveika
Magnis ir cinkas gali sąveikauti jūsų virškinamajame trakte, o tai gali turėti įtakos jūsų organizmo gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas. Konkrečiai, vartojant didelius cinko kiekius, gali sutrikti normali magnio absorbcija. Dėl šios priežasties kartu su maistu gerkite cinko papildus, todėl jūsų organizmas gali efektyviai absorbuoti magnį iš jūsų maisto. Tačiau jūsų inkstai vis tiek išskiria magnį iš šlapimo ir, nepajėgdami papildyti magnio atsargų iš savo raciono, gali išsivystyti magnio trūkumas.
Magnio trūkumo poveikis
Magnio trūkumas dėl cinko papildymo gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Mineralas prisideda prie nervų, raumenų ir širdies bei kraujagyslių funkcijos, todėl magnio trūkumas gali paveikti visus šiuos audinius. Galite pastebėti raumenų silpnumą, nuovargį ar galvos skausmą dėl žemo kraujospūdžio ir nerimo. Trūkumas taip pat gali sutrikdyti įprastą širdies ritmą ir sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, traukulius.
Cinko toksiškumas
Pavartojus pakankamai dideles cinko dozes, kad būtų slopinamas magnio pasisavinimas, dėl cinko toksiškumo gali atsirasti ir kitų padarinių sveikatai. Didelės cinko dozės gali sukelti pykinimą ir vėmimą, pilvo spazmą ir laisvą išmatą. Cinko perdozavimas taip pat gali sukelti papildomą mineralų disbalansą, išeikvodamas jūsų kūno vario atsargas ir sukeldamas vario trūkumą. Cinko perteklius taip pat gali turėti įtakos vaistams jūsų sistemoje, padidindamas šalutinio vaistų poveikio riziką.
Cinko suvartojimas ir svarstymai
Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto duomenimis, pakanka per dieną suvartoti daugiau kaip 142 mg cinko, kad būtų galima pakeisti magnio pusiausvyrą ir užkirsti kelią magnio pasisavinimui vyrams. Ši cinko dozė yra daug didesnė nei reikia suvartoti: suaugusiems vyrams reikia tik 11 mg per parą, o moterims - 8 mg. Jei vartojate papildų, turinčių cinko, apsilankykite pas gydytoją, kad nustatytumėte tinkamą dozę, kad išvengtumėte magnio trūkumo. Niekada nekeiskite papildų be gydytojo sutikimo ir vartokite tik papildymus, kaip rekomendavo gydytojas.
