Virvės praleidimas ne tik vaikams, nes vis daugiau suaugusiųjų kreipiasi į šią jaunatvišką, širdį siurbiančią mankštą, kad sudegintų kalorijas ir numestų svarų. Treneriai sutinka, kad šokinėjantys virvės yra puikus požiūris į širdies ir kraujagyslių mankštą, tačiau kaip žinoti, kokie šokinėjimo virvių tipai yra jums tinkamiausi?
Šokinėti virve yra naudinga
Nesvarbu, ar einate ant batuto, ar žaidžiate krepšinio žaidimus, šokinėjimas yra puikus būdas padidinti savo širdies ritmą ir iššūkį kūnui. Specialiai šokinėjantis virvė turi keletą papildomų privalumų sveikatai.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, šie privalumai apima geresnę koordinaciją, pagerėjusią pažinimo funkciją ir padidintą blauzdos raumenų elastingumą ir atsparumą, todėl sumažėja blauzdos traumų rizika. Nepamirškite, kad nepersistengiate, tačiau kai kurie šokinėjimo dalyviai gali susižeisti. Skirkite laiko sušilti ir atvėsti.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo išlaikyti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos arba 75 minutes stiprios aerobikos, kad išlaikytumėte savo svorį. Kadangi šokinėjamoji virvė dažnai laikoma energinga aerobikos pratybų rūšimi, ji yra efektyvus ir efektyvus šių standartų laikymo būdas. Be to, dėl papildomo laiko, praleisto šokinėjant virve, jis taip pat gali sukelti svorio metimą.
Šokinių virvių tipai
Pasak Amerikos širdies asociacijos, įrangos ir išteklių trūkumas gali būti kliūtis kai kuriems žmonėms. Treniruotės namuose ir treniruotės namuose gali būti brangios, o priklausomai nuo to, kur gyvenate, treniruoklių salė gali būti nelabai prieinama.
Štai kodėl šokinėjantys virvės yra puikus pasirinkimas, nes šuoliai yra gana prieinami ir jūs galite tai padaryti bet kur - savo važiuojamojoje dalyje, parke ir pan. - ir juos lengva supakuoti su savimi keliaujant. Be to, yra keletas populiarių šokinėjimo virvių variantų, iš kurių galima pasirinkti atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.
1. Greitas šuolis virve
Gerai pagaminta greičio virvė gali būti geriausias pradedančiojo draugas ir yra viena iš trijų labiausiai paplitusių virvių, kurias matote sporto salėje. Greičio lynai yra lengvi, patvarūs, juos lengva nešti bet kur ir jie leidžia dirbti su judrumu, kojomis, greitumu ir ištverme.
Kadangi greičio lynai yra tokie lengvi, jie yra ramūs ir puikiai tinka atlikti sudėtingesnius praleidžiamųjų virvių pratimus, pavyzdžiui, dvigubą apačią. Vienintelis laimikis yra tai, kad jie lengvai susipainioja, todėl būkite atsargūs, kai laikote greičio lyną tarp treniruočių.
2. Beaded šuolis
Karoliukas su šokolado virve yra šiek tiek labiau įbrėžęs nei greičio lynas, tačiau jis nesusipainioja taip lengvai. Karoliukų virvė taip pat yra šiek tiek sunkesnė už greičio lyną, tačiau ne per daug.
Karolinės šokinėjimo virvės dažniausiai naudojamos vaikų kūno kultūros pamokose, nes jos dažnai būna ryškios, linksmos ir spalvingos, tačiau jas naudoti mėgsta ir suaugusieji. Kai karoliukai po kiekvieno sukimo liečiasi su žeme, jie sukuria ritminį garsą, kuris gali būti naudingas arba atitraukti dėmesį pagal jūsų norus.
3. Svorio šuolis
Svertinė šuolio virvė yra tobulesnė parinktis, dėl kurios gali būti sunaudojama daugiau kalorijų. Pasirinkdami nuo 1 iki 6 svarų, galite pasirinkti virvę, kuri geriausiai atitinka jūsų kūno rengybos lygį. Pridėjus šį papildomą svorį, viršutinė kūno dalis taip pat intensyviai treniruojasi, kiekvieną kartą perkeldama virvę.
Daugelis sportininkų naudoja svertinę šuolį, nes tai yra tikras būdas treniruotis, kurioje sudėtinga. Neigiama yra tai, kad jie yra šiek tiek brangesni, tačiau jie ilgai tarnauja ir yra verta investicijų.
Virvių pratybų tipai
Yra daugybė praleidžiamųjų virvių pratimų rūšių, kurias galima išbandyti. Kuo daugiau žinosite, tuo daugiau variacijų galėsite pridėti, kad išties suasmenintumėte treniruotes.
1 judesys: pagrindinis šuolis
Pats paprasčiausias praleidžiant virvės pratimus, tai yra puikus išbandymas kaip pastovus apšilimas arba greitesni, su laiko intervalais, intensyvumu.
- Pradėkite nuo vienos virvės rankenos kiekvienoje rankoje, o virvė remiasi į žemę už kojų.
- Virvute per galvą pasukite į priekinę kūno pusę ir abiem kojomis atsargiai nušokkite nuo žemės, pakišdami virvę po apačia ir nusileisdami ant abiejų kojų tuo pačiu metu.
- Pakartokite tą laiką, kurį norite.
2 judesys: šuolis į šoną
Tai yra įdomus pagrindinio šuolio variantas, kuris leis jums tiek linksmintis, tiek prakaituoti.
- Pradėkite nuo vienos virvės rankenos kiekvienoje rankoje, o virvė remiasi į žemę už kojų.
- Virvute per galvą pasukite į priekinę kūno pusę ir abiem kojomis atsargiai nušokkite nuo žemės, judėdami į šoną į dešinę, tuo pat metu virve pasisukdami į apačią ir nusileisdami ant abiejų kojų tuo pačiu metu.
- Kitoje sūpynėje šokinėkite į kairę.
- Kartokite pirmyn ir atgal, iš dešinės į kairę taip, kaip norite.
3 judesys: šuolis viena koja
Šis šokinėjimo virvės variantas padeda atskirti kojų raumenis vienoje kūno pusėje.
- Pradėkite nuo vienos virvės rankenos kiekvienoje rankoje, o virvė remiasi į žemę už kojų.
- Atsistokite ant dešinės kojos tik sulenkdami kairįjį kelį ir kairiąją koją patraukdami aukštyn link sėdmenų. Kairiąją koją laikykite tokioje padėtyje, kad, pradedant judėjimą, išvengtumėte užkliudymo iš šuolio virvės.
- Virvute per galvą pasukite į priekinę kūno pusę ir dešine koja atsargiai nušokkite nuo žemės, pasukdami virvę po apačia ir nusileisdami tik dešine koja.
- Pakartokite dešinę koją norimą laiko tarpą ir pradėkite nuo kairės kojos.
4 judesys: Peršokimas po du kartus
„Double-under“ yra labiau pažengęs žingsnis, tačiau tai gali būti gana naudinga įvaldyti.
- Pradėkite nuo vienos virvės rankenos kiekvienoje rankoje, o virvė remiasi į žemę už kojų.
- Pradėkite daryti pagrindinį šuolio judesį kartodami, kol įgausite šiek tiek impulso.
- Kai būsite pasiruošę ir įgausite šiek tiek impulsų, abiem kojomis nušokite nuo žemės ir du kartus perlenkite virvę per galvą ir po kojomis, prieš nusileisdami ant abiejų kojų. Riešai ir rankos turės greitai judėti, kad šis judesys įvyktų, tačiau kai tai numetate, yra labai smagu.
- Pakartokite tą laiką, kurį norite.
