Jums reikalingas vitaminas D, kuris padėtų absorbuoti kalcį ir išlaikyti jūsų kaulus sveikus, tačiau jis taip pat atlieka ir kitus vaidmenis kūne, įskaitant imuninės sistemos veikimą, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei ribojantį uždegimą. Atrodo, kad vitaminas D greičiausiai neprisidės prie svorio, nes antsvorio turintiems žmonėms šios maistinės medžiagos yra mažai, o ne per daug. Prieš vartodami vitamino D papildą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
Kaip mažas vitamino D kiekis veikia svorį
Remiantis tyrimais, paskelbtais Europos žurnale „Journal of of Science“, tyrimų duomenimis, nutukimas gali būti susijęs su mažu vitamino D kiekiu. Žmonės, kurių KMI yra didesnis - tai rodo didesnį kūno riebalų kiekį - paprastai turi mažesnį vitamino D kiekį kraujyje. Mityba 2008 m. Mažas vitamino D kiekis susijęs su padidėjusia 2 tipo diabeto ir nutukimo rizika. Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale „Aging 2013“. Jauniems suaugusiesiems, kurių vitamino D kiekis yra žemas, didesnė kūno riebalų ir organizmo koncentracija. Remiantis 2008 m. žurnale „Clinical Endocrinology and Metabolism“ paskelbtu tyrimu, šie tyrimai rodo, kad vitamino D papildų vartojimas iš tikrųjų nėra susijęs su svoriu. įgyti.
Gauti daugiau vitamino D iš tikrųjų gali padėti apriboti vaikų, turinčių su nutukimu susijusį geną, svorio augimą, nes vaikai, kuriems trūksta vitamino D, turi didesnį KMI ir priauga svorio, pažymi tyrimas, paskelbtas 2014 metais „Diabetes“.
Remiantis 2014 m. Žurnale „Nutritional Biochemistry“ paskelbtu tyrimu su gyvūnais, vitamino D kiekis gali paveikti nutukimą ribodamas svorio padidėjimą dėl dietos, kurioje yra daug riebalų, nors tikslūs ribojimo mechanizmai nėra aiškūs. autoriai pažymi, kad atrodo, kad vitaminas D padeda padidinti riebalų metabolizmą, o tai iš dalies gali lemti teigiamą vitamino D poveikį ribojant svorio augimą. Tolesni tyrimai yra būtini norint patikrinti, ar šis poveikis pasireiškia žmonėms.
Vitamino D papildai ir svoris
Bent vienas tyrimas rodo, kad vitaminas D gali sukelti svorio padidėjimą, tačiau tik labai specifinėje grupėje. Klasikiniame tyrime, paskelbtame britų, Londone gyvenančios Azijos moterys, kurios nėštumo metu vartojo papildomą vitaminą D, parodė geresnę mitybos būklę ir padidino svorio padidėjimą, todėl kūdikių, kurių gimimas mažas, gimsta mažiau, palyginti su panašiomis moterimis, kurios nevartojo vitamino D papildų. Akušerijos ir ginekologijos žurnalas. Šie rezultatai taikomi tik vitamino D vartojimui ir svorio padidėjimui nėščioms Azijos moterims ir jų kūdikiams, tačiau jais negalima remtis apibendrinant populiacijos svorio padidėjimą.
Nors vitaminas D gali būti susijęs su svorio ribojimu, jis nebūtinai padeda numesti svorio. Remiantis 2015 m. „Mityba ir diabetas“ paskelbtu tyrimu, mažas vitamino D kiekis gali būti susijęs su nutukimu, vitamino D papildų vartojimas trims mėnesiams nepadės žmonėms numesti svorio. Kai tyrimo dalyviai vartojo vitaminą D, tai „ t reikšmingai paveikia jų KMI reikšmes, net jei jų kiekis neviršija 4 000 tarptautinių vienetų per dieną, o tai yra leistinas viršutinis suvartojamų medžiagų kiekis, kurį nustato Medicinos institutas.
Rekomenduojamas vitamino D vartojimas
Suaugusiesiems iki 70 metų, įskaitant nėščias ar maitinančias krūtimi moteris, reikia ne mažiau kaip 600 tarptautinių vitamino D per dieną. Suaugusieji vyresni nei 70 metų turėtų gauti ne mažiau kaip 800 tarptautinių vienetų. Vartojimas yra svarbus, nes negavę pakankamai vitamino D, kaulai ir raumenys gali susilpnėti.
Žmonės, negaunantys pakankamai vitamino D iš maisto arba turintys didesnę vitamino D nepakankamumo riziką, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus asmenys ir tie, kurių sveikatos būklė riboja vitaminų pasisavinimą, gali vartoti vitamino D papildus, kad patenkintų savo kasdienius poreikius. Iš dviejų vitamino D formų, tiekiamų papildais, vitaminas D3 žmonėms yra maždaug 87 procentais stipresnis ir dažnai yra pigesnis nei vitaminas D2, todėl jis yra geresnis pasirinkimas, teigiama žurnale „The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ paskelbtame tyrime. 2010 m.
Natūraliai padidėja vitamino D vartojimas
Jūs galite gauti vitamino D tiesiog praleisdami laiką saulėje be apsaugos nuo saulės, nors tam tikrais metų laikais arba jei diena yra drėgna ar debesuota, gali būti neįmanoma tokiu būdu gauti viso savo vitamino D. Kai jūsų odoje esančios medžiagos yra veikiamos tinkamo saulės ultravioletinių spindulių bangos ilgio, jūsų kūnas gali jas paversti vitaminu D. Praleidžiant nuo 5 iki 30 minučių saulėje, kai veidas, nugara, kojos ar rankos yra neapsaugotos ir nepadengtos. Apsauginio kremo nuo saulės mažiausiai du kartus per savaitę nuo 10 iki 15 valandos gali pakakti vitamino D poreikiams patenkinti, teigia Maisto papildų tarnyba.
Vitamino D galite gauti ir iš maisto. Pvz., 3 uncijos lašišos porcijoje yra apie 556 tarptautiniai vitamino D vienetai, puodelyje spirituotų apelsinų sulčių yra apie 137 tarptautiniai vienetai, o dideliame kiaušinyje yra apie 41 tarptautinis vienetas, kurie visi yra trynyje. Puodelyje neriebinto spirituoto pieno gali būti iki 124 tarptautinių vitamino D vienetų, o spirituotų grūdų porcijoje gali būti 40 ar daugiau tarptautinių vitamino D vienetų. Tunas, spirituoti pieno produktai, kepenys, sardinės ir sūris - visa tai suteikia vitamino D. taip pat.
