Kai saulė leidžiasi, o jūsų diena vis labiau vysta, gali būti sunku atsispirti pagundai atsilyginti už užimtą ir produktyvią dieną su saldžiu gydymu. Tačiau jūsų kūnui nereikia papildomo cukraus, nes per didelis jo kiekis susijęs su nutukimo, 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos sutrikimų padidėjimu. Nors kartais galite pasimėgauti saldžiu skanėstu, imkitės priemonių pažaboti įprastą vėlyvo vakaro cukraus potraukį.
Kodėl atsiranda potraukis?
Anot „Daily Health“ tinklalapyje registruotos dietologės Joy Bauer, maisto potraukis nenurodo maisto trūkumo; jie atsiranda dėl išmokto elgesio, pavyzdžiui, kaip vaikas visada valgydamas dubenį ledų po vakarienės; hormoniniai svyravimai; ar jutimo stimuliacija - pavyzdžiui, kai pamatysite saldainių baro reklamą žiūrėdami televizorių prieš miegą. Potraukis gali būti toks viliojantis naktį, nes dažnai pirmą kartą atsipalaiduojate po ilgos dienos, o nuovargio ar emocijų jausmai sunkina pasakyti „ne“ pagundai.
Valgyk vėliau, valgyk protingai
Išvalykite sandėliuką
Suplanuokite savo užkandžius prieš miegą
Bandymas pažaboti vėlyvą nakties potraukį cukrui nereiškia, kad turite praleisti desertą kasdien - jums tiesiog reikia kontroliuoti savo porcijas ir įskaičiuoti jas į jūsų dienos kalorijų normą. Pvz., Jei šokoladas yra jūsų kritimas vėlai vakare, nelaikykite šaldiklyje galonų šokolado ledų. Tačiau galite sandėliuke atskirai suvynioti tamsaus šokolado kvadratėlius ir planuoti leisti sau vieną naktį. Viena uncija tamsaus šokolado turi 164 kalorijas ir 10 gramų cukraus, o puodelis šokoladinių ledų yra 285 kalorijos ir 33 gramai cukraus.
Laikykitės užimto
Dienai vėstant, jums gali pasidaryti nuobodu - ir tada jūs pradedate galvoti apie saldžius patiekalus, ypač jei jus skatina televizija. Išjunkite televizorių ir padarykite tai, kas liks jūsų proto užimtas ir nevalgys maisto. Perskaitykite knygą burbulinėje vonioje, paskambinkite mamai, kad ji pasivytų arba pabaigtų dieną gurkšnių ir šokinėjančių kėliklių serijomis. Galite pastebėti, kad potraukis išnyksta, kai jūsų protas lieka užimtas.
