Padidėjęs jūsų sugebėjimas peršokti į aukštį gali padėti atsiriboti nuo varžybų ir sudaryti sąlygas tobulėti tokiose sporto šakose kaip krepšinis, tenisas, tinklinis ir gimnastika. Sprogimui nuo žemės paviršiaus ir aukštai ore reikia jėgos, jėgos ir jėgos. Treniruotės programa, ugdanti šiuos aspektus atliekant plyometrinius pratimus, pasipriešinimo treniruotes ir pagrindinius pratimus, gali padėti padidinti jūsų šuolį nuo 6 iki 14 colių.
Sudėtiniai pratimai
Sudėtingi pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai ir plyšiai, vienu metu užsiima daugiau nei viena raumenų grupe. Didėjant jėgai, atliekant sudėtinius pratimus, skirtingos raumenų grupės treniruojamos dirbti kartu, kaip ir keturgalvis, blauzdos, blauzdos ir šlaunys vertikaliojo šuolio metu. Pritūpimai, manevrai, tempimai ir žingsniavimai, atliekami naudojant štangos, hantelio ar virdulio šukes, yra sudėtiniai pratimai, kurie gali padėti padidinti jūsų jėgą šokinėjant.
Pagrindinė jėga
Į treniruotės programą įtraukti pratimai, skirti nukreipti pilvo raumenis, apatinius nugaros, dubens ir klubus, gali padėti kūnui išlikti subalansuotam ir stabiliam šokinėjant. Įvairios traumos ant stabilumo rutulio, dviračių traškučiai ir atvirkštiniai traumos padės jūsų abs. Supermenai, lentos ir paukščiai-šunys gali padėti sustiprinti apatinę nugaros dalį ir skersinę pilvo dalį, tai giliai sėdintį pilvo raumenį. Šoninės lentos su kojos pakėlimu gali padėti jūsų klubams. O tiltai sustiprina visą jūsų branduolį.
Plyometrija
Apatinės kūno dalies plyometriniai pratimai, tokie kaip pritūpimai šuoliais ir šuoliais į dėžę, atlieka tuos pačius sprogstamuosius judesius, kaip ir vertikalusis šokinėjimas, todėl gali padėti padidinti jūsų šuolių aukštį. Norėdami atlikti pritūpusius šuolius, nuleiskite žemyn į pritūpimo padėtį, kai kojos bus pečių plotyje, ir sprogkite aukštyn, kiek įmanoma aukščiau. Jei norite peršokti dėžes, užšokite ant dėžutės viršaus, sporto salės suolelio ar kito stabilaus paviršiaus ir vėl žemyn. Palaipsniui padidindami dėžutės aukštį 1 ar 2 coliais vienu metu, galite padėti žengti link savo tikslo - padidinti vertikalų šuolį nuo 6 iki 14 colių. Prieš eidami į aukštesnį aukštį, įsitikinkite, kad sugebėsite peršokti ir nusileisti ant dėžutės naudodami tinkamą formą.
Svarstymai
Prieš treniruotę atlikite dinamišką apšilimą, kurį sudaro bėgiojimas, šokinėjamoji virvė, keltuvai keliuose ir vienos kojos apyniai. Atlikite stiprinimo pratimus dvi ar tris dienas per savaitę; treniruotes turėtų sudaryti nuo dviejų iki trijų pratimų kiekvienai raumenų grupei. Užpildykite tris rinkinius kiekvienam pratimui. Naudokite pasipriešinimo lygius, kurie leidžia tinkamai atlikti bent aštuonis, bet ne daugiau kaip 12 pakartojimų. Prieš pradėdami naują kūno rengybos programą, pasitarkite su gydytoju.
