Kegelio pratimai skirti stiprinti dubens raumenis tiek vyrams, tiek moterims. Vienas iš pagrindinių šių pratimų pranašumų yra tas, kad jis gali padėti pagerinti šlapimo ar išmatų nelaikymą. Tai taip pat gali padėti moterims atkurti raumenis, ištemptus gimdymo metu. Jei neteisingai atliksite Kegelio pratimus, iš tikrųjų galite padaryti daugiau žalos nei naudos.
1 žingsnis
Raskite tinkamą raumenį. Padarykite tokį gestą, kaip bandote sulaikyti šlapimą ar išmatą ir pastebite raumenis, kuriuos naudojate. Turėtumėte sugebėti rasti raumenį ir išspausti jį be šlaunies ar pilvo raumenų pagalbos. Jei turite naudoti tuos raumenis, esate netinkamai izoliuoti ir galite priversti Kegel raumenis per daug.
2 žingsnis
Tinkamą laiką palaikykite Kegelio susitraukimą, kad nepersistengtumėte. Trumpam rutinui turėtumėte laikyti raumenį tik vieną sekundę, tada paleiskite. Ilgą rutiną laikote 10 sekundžių. Laikydami raumenį per ilgai, galite jį sugadinti.
3 žingsnis
Tinkamą laiką atpalaiduokite raumenis. Vykdant trumpąją programą, jūs turite vieną sekundę atpalaiduoti raumenis, vieną sekundę susitraukti, tada vieną sekundę pailsėti. Po penkių iš jų reikia pailsėti raumenis visas 10 sekundžių. Ilgai programai reikia pailsėti 10 sekundžių, sudaryti sutartį 10 sekundžių ir pailsėti 10 sekundžių. Po 15 iš jų pailsėkite visas 30 sekundžių. Jei raumenys nepakankamai ilsisi, per daug stengsitės atlikti Kegelio pratimus.
4 žingsnis
Stebėkite šlapimo ar išmatų nelaikymą. Jei jis nepagerėja arba blogėja, galite pergudrauti „Kegels“ ar padaryti juos neteisingai. Persistengęs Kegels gali padaryti daugiau žalos raumenims, todėl mažiau tikėtina, kad sulauksite šlapimo ar išmatų.
5 žingsnis
Darykite Kegels reikiamą kiekį kartų per dieną. Atlikite trumpą arba ilgą variantą net tris kartus per dieną, bet ne daugiau. Jei koncertuojate „Kegels“ daugiau nei tris kartus per dieną, jūs per daug to nedarote.
