Vanduo yra ne tik pasiteisinimas sustoti ir atsikvėpti, kai mankštinatės. „Medline Plus“ vandenį vadina labiausiai nepastebėta, bet būtina sportininkų maistine medžiaga. Kai prarandate vandens iš organizmo prakaito dėka, jūs turėsite pakeisti šį skystį nauju vandeniu, kad išliktumėte sveikas ir išvengtumėte pavojingo dehidratacijos poveikio. Suprasti vandens svarbą mankštos metu reiškia įvertinti, kad vanduo lūžta dar labiau nei anksčiau.
Vandens nuostoliai
Jūsų kūnas patiria norą atvėsti per krūvį, o tai reiškia, kad prarandate vandens mankštos metu. Per valandą mankštos kūnas gali prarasti kelis litrus vandens, todėl turėsite pakeisti tą vandenį arba susidurti su dehidratacijos padariniais. Žinoma, vanduo nėra vienintelė maistinė medžiaga, kurią prarandate mankštos metu. Prakaito sudėtyje yra ir natrio, ir kalio, kurie gali kelti susirūpinimą ilgesnį laiko tarpą, pvz., Maratono metu.
Dehidratacijos poveikis
Padeda hidratacija
Amerikos sporto medicinos koledžas pabrėžia, kad norint palaikyti sveiką hidratacijos lygį, reikia gerti vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Siekite 17–20 uncijų porą valandų prieš treniruotę ir tada 8 uncijos 20–30 minučių prieš pradėdami. Kai judate, suplanuokite 7–10 uncijų kiekvienai 10–20 mankštos minučių ir po to bent 30 minučių po treniruotės atvėsinkite 8 uncijas. Investicija į vandens buteliuką su matavimo žymenimis gali padėti užtikrinti, kad geriate pakankamai.
Sporto specialybės
Jei mankštinsitės daugiau nei 60 minučių, vandens šnipas greičiausiai jo nenupjaus. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas netenka natrio, kalio, taip pat vandens. Tai gali sukelti sumišimą, raumenų mėšlungį ir netgi intoksikaciją vandeniu (organizme yra per daug vandens ir per mažai natrio). Nors sportiniai gėrimai nereikalingi trumpesnėms treniruotėms, tolimojo bėgimo ar sporto žaidimų metu po valandos gali reikėti elektrolitų turinčio sporto gėrimo.
