Daugelis žmonių kenčia nuo miego. Priežastys gali būti daug ir komplikuotos, kai kurie žmonės kenčia nuo daugelio veiksnių, dėl kurių pastovų, ramų miegą sunkiau pasiekti.
Nors mankšta nurodoma kaip būdas pagerinti jūsų miego kokybę, kai kuriais atvejais tai gali apsunkinti miegą. Jei po pratimų bandote miegoti netrukus, jums gali pasidaryti sunkiau.
Pratimų miego pranašumai
Daugelis žmonių naudojasi mankšta norėdami pagerinti savo miego įpročius. Bet viskas priklauso nuo laiko ir atsižvelgiant į tai, kada mankštinsitės, poveikis gali būti atvirkštinis. Daugelis žmonių mėgsta ankstyvas ryto ar popietės treniruotes, kurios padeda jas pagyvinti ir padeda jaustis energingesniems, kai jie praleidžia visą dieną ar dirba, ar veda pamokas. Iškart po vidutinio sunkumo mankštos greičiausiai jaučiatės labai atsibudę, o tai gali nuvilti, jei tikitės miegoti netrukus po mankštos. Mankšta vėlyvą naktį greičiausiai leis jums miegoti, o jums bus sunku užmigti.
Neįmanoma miegoti po treniruotės
Net kai baigsite treniruotę, kūnas ilgai nusiramins. Endorfinai ir kiti chemikalai buvo išleisti, kad jūs būtumėte budresni ir energingesni. Jūsų kūnas taip pat lėtai visiškai atvėsta ir nusiramina po mankštos, o kol tai neįvyks, bandant atsipalaiduoti ir miegoti, teks kovoti į kalną. Tiesą sakant, mankšta gali padidinti jūsų pagrindinę temperatūrą keturias ar penkias valandas po treniruotės. Jei po treniruotės jums sunku miegoti, John Hopkins Medicine siūlo nutraukti mankštą vieną ar dvi valandas prieš miegą. Tai suteikia kūnui laiko „išplauti“ endorfinus.
Keisti savo įprastą
Eksperimentas, kurį verta atlikti, ir paprasčiausias būdas pagerinti savo miegą yra pratimų pratimo laikotarpis perkeliamas į kitą laiką. Kai kurie žmonės negali miegoti po mankštos ryte, o kai kuriems sunku treniruotis vėliau dieną. Pratimą atlikite vėlyvą popietę, likus maždaug keturioms ar penkioms valandoms iki miego, kad pamatytumėte pagrindinės temperatūros sumažėjimą po mankštos ir palengvintumėte užmigimą.
Taip pat galite mankštintis anksčiau dieną, priklausomai nuo tvarkaraščio, ypač jei norite būti budresni po treniruotės ir sunku miegoti po treniruotės. „Mayo“ klinika siūlo skirti šiek tiek laiko mankštai lauke. Šviežias oras yra natūralus miego veiksnys.
Pabandykite atlikti saikingesnius pratimus
Nors jūsų pratimų grafikas gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui miegoti, kiti veiksniai gali apsunkinti miegą. Tiesą sakant, mankštos trūkumas dienos metu gali apsunkinti užmigimą. Vidutinis mankšta gali padėti asmenims, norintiems įveikti nemigos problemas. „Harvard Health“ sako, kad mankšta gali padėti geriau išsimiegoti. Jei nemiga išlieka, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad įvertintumėte galimus fizinius ar psichinius veiksnius, nes yra daugybė įtakų, kurios gali apsunkinti miegą.
