Jūsų kompiuterio raumenys nėra politiškai korektiški. Vietoj to, kompiuteris reiškia pubococcygeus. Šis raumuo kartais žinomas kaip dubens dugno raumuo, nes jis palaiko jūsų šlapimo pūslę, žarną ir, moterims, taip pat gimdą. AK raumenys yra dalis raumenų grupės, kurią klaidinantai galima pavadinti dubens dugno raumenimis: šlapimo pūslės, sfinkterio raumenimis ir AK raumenimis.
Stiprinant kompiuterio raumenis, naudojant pratimus, žinomus kaip „Kegels“, pavadintą kūrėjo dr. Arnoldo Kegelio vardu, naudinga ir moterims, ir vyrams. Prieš stiprindami savo kompiuterio raumenis, turite jį surasti ir išmokyti sąmoningai jį valdyti.
1 žingsnis
Sėdėkite ar atsistokite prie tualeto ir šlapinkitės. Bandymas sustabdyti šlapimo tekėjimą; tai suaktyvina kompiuterio raumenis. Jūs neturėtumėte dažnai stabdyti šlapimo viduryje, tačiau gerai vieną ar du kartus bandyti nustatyti kompiuterio raumenis.
2 žingsnis
Įsivaizduokite, kad stengiatės nenutolti nuo vėjo. Tai dar vienas instinktyvus kompiuterio raumenų panaudojimas. Kai išsiaiškinsite, koks jausmas yra traukti kompiuterio raumenis, galėsite sąmoningai treniruotis.
3 žingsnis
Vieno piršto galiuką įkiškite į makštį, skirtą moterims, arba išangę, skirtą vyrams ar moterims. Atlikite bet kurį iš aukščiau nurodytų vizualizacijų suspaudimą kompiuterio raumenyse, kol pajusite susitraukimą aplink pirštą. Tai patvirtina, kad jūs nustatėte savo kompiuterio raumenis.
4 žingsnis
Ištuštinkite šlapimo pūslę ir atsisėskite ar atsigulkite. MayoClinic.com rekomenduoja patobulinti jūsų kūno raumenų valdymą, sutraukiant raumenis penkioms sekundėms vienu metu, dirbant iš viso keturis ar penkis 10 sekundžių susitraukimus, po 10 sekundžių poilsio tarp kiekvieno susitraukimo. Tai yra pati pagrindinė Kegelso forma.
Patarimas
Kaip skelbia MayoClinic.com, Kegels gali būti naudingas terapijos komponentas moterims, turinčioms nuolatinių problemų, patiriančių orgazmą. Kita galima Kegels nauda yra šlapimo kontinento prevencija ir sumažinimas abiejų lyčių pacientams bei dubens organų prolapso prevencija. Kaip rašo „SexInfo Online“, Kegelio pratimai gali sukelti stipresnę erekciją, galingesnę ejakuliaciją ir intensyvesnius orgazmus vyrams.
