Kaip sukurti savo imuninę sistemą kovojant su virusu

Jūsų imuninė sistema yra gyvybiškai svarbi bendros jūsų gerovės dalis. Jei jis silpnas, tuomet esate linkęs susirgti ir susirgti sunkiomis ligomis. Jei neseniai sirgote virusu, tada dar svarbiau susigrąžinti virusą, kad būtų išvengta kito viruso, kuris pateks į miestą. Kovodami su virusu galite susikurti savo imunitetą keliais būdais.

Jei jūsų imuninė sistema silpna, esate linkę susirgti. Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Laikykite rankas švarias. Kreditas: „GregorBister“ / „iStock“ / „Getty Images“

Laikykite rankas švarias. Dėl kontakto su mikrobais pagaunama daugybė virusų. Tai dažnai atsitinka, kai liečiate ką nors, ką palietė sergantis asmuo, arba ištiesdami rankas su sergančiu žmogumi. Visada nusiplaukite rankas, kai purtote rankas su žmonėmis ar liečiate bet ką, ko kažkas palietė. Taip pat venkite liesti veido.

2 žingsnis

Valgykite maistą, kuriame yra daug antioksidantų. Kreditas: „Sergii Tsololo“ / „iStock“ / „Getty Images“

Sutraukite antioksidantus. Antioksidantai yra medžiagos, naikinančios laisvuosius radikalus sistemoje, kurios yra mutantinės ląstelės, galinčios sukelti ligas. Valgykite maistą, kuriame yra daug vitamino C, vitamino D ir vitamino A, pavyzdžiui, citrusinius vaisius, raudonąsias paprikas, pomidorus, saulėgrąžų sėklas ir morkas. Taip pat galite vartoti daug vitaminų, jei negaunate pakankamai vaisių ir daržovių.

3 žingsnis

Pratimai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Atlikite mankštą. Pratimai jau žinomi dėl daugybės pranašumų kūnui, tokių kaip svorio metimas, raumenų jėga, geresnis judumas, pagerėjusi smegenų veikla ir pagerėjusi kraujotaka. Tai taip pat gali padėti sukurti jūsų imuninę sistemą. Gaukite 30 minučių mankštos penkias ar daugiau dienų per savaitę. Keletas pavyzdžių yra treniruotės su svoriais, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ir ėjimas.

4 žingsnis

Venkite per daug gerti. Kreditas: Kenas Tannenbaumas / „iStock“ / „Getty Images“

Iškirpkite blogus įpročius. Yra keletas dalykų, kurie gali sumažinti jūsų imunitetą, ir juos reikėtų pašalinti iš jūsų kasdienybės. Venkite rūkymo, besaikio alkoholio vartojimo ir nelegalių medžiagų vartojimo. Jie ne tik gali sumažinti jūsų imunitetą, bet ir pakenkti jūsų kepenims, plaučiams, širdžiai ir smegenims.

5 žingsnis

Žolelių papildai gali padėti sustiprinti imunitetą. Kreditas: „ChViroj“ / „iStock“ / „Getty Images“

Išbandykite kai kurias vaistažolių receptūras. Yra įvairių augalinių papildų, kurie gali būti naudojami stiprinant imunitetą. Kai kurie iš jų yra česnakai, ženšenis, probiotikai, astragalus, alavijas ir ežiuolė. Naudokite juos taip, kaip nurodyta, nes FDA neturi jiems jokių reglamentų.

6 žingsnis

Miegokite pakankamai, kad kūnas galėtų išgydyti pats. Kreditas: Jacobas Wackerhausenas / „iStock“ / „Getty Images“

Negalima ramiai miegoti. Būtent miego metu jūsų kūnas remontuoja, atstato ir gydo. Jei negaunate pakankamai miego, tuomet galite pakenkti imunitetui. Siekite nuo septynių iki devynių valandų naktį, nes tai yra Ligų kontrolės centrų nustatytos gairės.

7 žingsnis

Gerkite pakankamai vandens. Kreditas: Eduardas Titovas / „iStock“ / „Getty Images“

Gerkite daug vandens. Jei atsitiktų skrandžio virusas, didelė tikimybė, kad visos šios kelionės į vonios kambarį jus dehidratavo. Norėdami papildyti savo skysčius, išgerkite iki aštuonių stiklinių vandens per dieną. Vanduo taip pat padeda pašalinti toksinus iš jūsų sistemos, todėl nauda yra dviguba.