Papildai krūvos gali padėti greičiau sudeginti riebalus, padidindami medžiagų apykaitą. Kai kuriuos papildus geriausia vartoti prieš treniruotes, nes jie daro tiesioginį teigiamą poveikį riebalų deginimui, kai mankštinatės. Kitus geriau vartoti su maistu, kad jie geriausiai įsisavintųsi ir padėtų išvengti kūno riebalų kaupimosi. Sujunkite visus šiuos papildus į vieną didelę krūvą arba eksperimentuokite su jais atskirai, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
1 žingsnis
Išgerkite žaliosios arbatos ekstrakto tabletes, standartizuotas iki 300 mg EGCG vienoje porcijoje ir 200 mg kofeino prieš pat savo atsparumo treniruotes ir (arba) širdies ir kraujagyslių treniruotes, sako „Namų maisto papildų paslapčių“ autorius Jeffas Andersonas. Naudokite šį derinį iki trijų kartų per dieną prieš valgį, jei nesportuojate. Užuot vartoję kofeino tabletes, galite gerti du ar tris puodelius kavos, jei norite. Jei negalite vartoti kofeino, palikite jį ir gaukite žaliosios arbatos be kofeino ekstraktą.
2 žingsnis
Gerkite nuo 1 iki 2 g konjuguotos linolo rūgšties (CLA) per tris atskirus patiekalus per dieną. Anot Carey Rossi „Trijų galių“, CLA prieš ir po treniruotės yra papildomas pranašumas, tačiau lygiai taip pat lengvai galite pasiimti ir su maistu, jei tai ne treniruotės diena.
3 žingsnis
Kiekvieną dieną prarykite vieną ar du 1 g žuvies taukų želė dangtelius, kiekvieną iš trijų patiekalų. Pasirinkite ženklus, kurie yra padengti enteriniu ar skoniu, kad būtų išvengta nemalonaus žuvų kvapo ir (arba) skonio burbulų.
4 žingsnis
Į gėrimus prieš ir po treniruotės įmaišykite 1 - 3 valg. Šaukštus, lygius 1 - 3 g L-karnitino. Kadangi L-karnitinas padeda riebalų rūgštis paversti riebalus deginančiomis mitochondrijomis, prasminga vartoti šį papildą. pagal jūsų treniruočių laiką, pasak Jimo Stoppani „Papildai 101“. Išgerkite savo trečią porciją prieš valgį. Šis papildas taip pat yra tablečių pavidalu, tačiau skystis lengviau absorbuojamas.
5 žingsnis
Padalinkite per dieną nuo 100 iki 200 mg 7-keto iš dviejų-trijų porcijų. Jums šio maisto papildo vartoti nereikia, tačiau gali būti naudinga porcijas paskirstyti. Pvz., Gerkite porciją kas keturias – šešias valandas, o ne vartokite jas ryte ar vakare.
6 žingsnis
Gerkite coleus forskohlii, standartizuotą nuo 25 iki 50 mg forskolino, tris kartus per dieną, 30 minučių prieš valgį. Taip pat gali būti naudinga išgerti vieną iš šių dozių prieš valgį prieš treniruotę 60 minučių prieš einant į sporto salę.
7 žingsnis
Gerkite nuo 100 iki 300 mg fuksoksantino iki trijų kartų per dieną valgydami. Šis rudųjų jūros dumblių ekstraktas gali puikiai pakeisti kofeiną jūsų papildų krūvoje, jei negalite vartoti stimuliatorių. Įrodyta, kad „Fucoxanthim“ padidina metabolizmą be jokio stimuliuojančio poveikio, teigia Julius Goeppas „Safely Burn Away Body Fat“, pateiktas 2008 m. Kovo mėn. Žurnalo „Life Extension“ metu.
Reikalingi dalykai
-
Žaliosios arbatos ekstraktas; 300 mg EGCG
Kofeino tabletes
Kavos
Konjuguota linolo rūgštis
Žuvies taukai
L-karnitinas
7-Keto
Forskolino ekstraktas
Fukoksantinas
Patarimas
Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią papildymo programą, nesvarbu, koks produktas ar medžiaga gali atrodyti saugi.
Įspėjimas
Nenaudokite kofeino papildų, jei sergate ar rizikuojate sirgti širdies ligomis.
