Ar galite žaisti golfą suplyšusiu rotatoriaus rankogaliu?

Rotatoriaus rankogaliai - tai grupė pečių juostos raumenų, kurie stabilizuoja ir perkelia ranką per visą judesio diapazoną. Remiantis „Hughston Health Alert“, rotatorių rankogalių sužalojimai yra įprasti golfistams, o gydymo tipas priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Kai kurios rotatoriaus rankogalių ašaros gali išgydyti su laiku, o kitoms gali prireikti operacijos. Žaisti golfą galima dėl sukamojo rankogalio susižeidimo, tačiau tam reikia ypatingos priežiūros.

Vyras, siūbuojantis golfo klube. Kreditas: „Ingram Publishing“ / „Ingram Publishing“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Pailsėkite ir imobilizuokite sąnarį. „Mayo“ klinika pataria nesinaudoti veikla, įskaitant golfo, per pirmąsias kelias savaites po traumos. Leiskite ašarai išgydyti laiką; priešingu atveju jūs galite dar labiau sužeisti.

2 žingsnis

Gaukite fizinę terapiją. Kineziterapeutas gali skirti pratimus, kad sustiprintų rotatoriaus manžetės raumenis, paspartintų atsigavimą ir užkirstų kelią tolesniems sužalojimams.

3 žingsnis

Vartokite nereceptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. „Mayo“ klinika rekomenduoja aspiriną, ibuprofeną, acetaminofeną ar naprokseną. Vykdykite gamintojo pateiktas dozavimo instrukcijas ir kaip prevencinę priemonę vartokite vaistą po žaidimo ar anksčiau.

4 žingsnis

Kreipkitės į gydytoją dėl kortizono kadrų. Kortizonas yra steroidas, mažinantis uždegimą, dažniausiai naudojamas gydant rotatoriaus rankogalių sužalojimus.

5 žingsnis

Užtepkite ledo ir įkaitinkite. Ledas mažina uždegimą, o šiluma mažina skausmą. 20 minučių tepkite ledo paketą, po to - 20 minučių šilumos, o po to dar 20 minučių ledo kelis kartus per dieną.

6 žingsnis

Prieš žaisdami sušilkite ir ištempkite. Sužeistą ranką padarykite 20 apskritimų, kad sušildytumėte raumenis. Apkabinkite pečius, kad ištemptumėte sąnario nugarą, o rankos užriškite už nugaros, kad ištemptumėte sąnario priekį. Laikykite kiekvieną ruožą iki 30 sekundžių ir pakartokite du kartus.

7 žingsnis

Pakeiskite žaidimo būdą. Sumažinkite žaidimo trukmę ar dažnį. Norėdami pakoreguoti savo sūpynę, pasitarkite su golfo žaidėju. Apsvarstykite skirtingus klubus, kad sumažintumėte peties sąnario apkrovą.