"Suskaičiuokite šokinėjančius kėliklius: Vienas! Du! Trys! Keturi!" Tai ne tik įkrovos stovyklos instruktoriaus garsas darbe. Tai taip pat garsas, kai jūsų kūnas sudegina iki 100 kalorijų kas 10 minučių - o kartais net daugiau.
Šokinėjantys domkratai yra kalistikai
Pirma, tikri pokalbiai: Jei ne medicinos klinikoje, kur dirba fiziologas, kuris pasitelkia jus į labai sudėtingas mašinas, bet kokie kalorijų sudegimo įvertinimai, kuriuos galite gauti, bus tokie. Ir dauguma kalorijų skaičiuotuvų neturi atskiros kategorijos šokinėjantiems kėlikliams.
Tačiau jie turi kategorijų kalisteniškumą ir būtent tai yra šokinėjantys kėlikliai. Tai leidžia jums nusipirkti rimtų įvertinimų. Pavyzdžiui, pagal Amerikos mankštos tarybos (AKF) fizinio aktyvumo kalorijų skaitiklį, jei sveriate 170 svarų ir praleidžiate 10 minučių darydami vidutinio stiprumo šokinėjančius kėliklius, sudeginsite apie 44 kalorijas.
Yra daugybė kintamųjų, kurie daro įtaką sudeginamų kalorijų kiekiui, o kai kurie iš jų, visų pirma, jūsų genetika, visiškai jūsų negali valdyti. Du didžiausi kintamieji, kuriuos galite paveikti, yra jūsų kūno svoris ir kūno sudėjimas, tačiau norint pastebėti tų kintamųjų pasikeitimus reikia savaičių ar mėnesių.
Tačiau jūs galite pakeisti šokinėjančių kėlikų treniruotės intensyvumą vietoje - ir tai daro didžiulį poveikį kalorijų sudeginimui. Tam pačiam 170 svarų asmeniui iš ankstesnio pavyzdžio, atliekant stiprų šokinėjimo šoką, per 10 minučių sudegsite 102 kalorijas - daugiau nei dvigubai daugiau nei vidutinio sunkumo treniruotėje.
Nors jūs negalite paveikti savo kūno svorio per vieną treniruotę, turėdami šiek tiek papildomo svorio galite iš tikrųjų dirbti jūsų naudai, kai reikia sudeginti kalorijas. Tas pats AKF fizinio aktyvumo kalorijų skaitiklis vertina, kad 200 svarų žmogaus kalorijos sudegina 52 kalorijas 10 minučių vidutinio stiprumo šokinėjantiems kėlikliams, arba 120 kalorijų - tik 10 minučių trukmės energingiems šokinėjantiems kėlikliams.
Nevalgykite savo šokinėjančių domkratų
Bet jei jūs stengiatės numesti svorio ar išlaikyti svorį - o tai dažniausiai yra tikslas, kai atsiranda kalorijų skaičiavimas -, tuomet jūs turite būti atsargūs, kad šias šokinėjančias jack treniruotes kaip „carte blanche“ galite valgyti ką tik norite. Jei nesate atsargus, galite tiesiog pastebėti, kad suvalgėte visas sudegintas kalorijas, o paskui ir keletą.
Tai atsitinka dėl kartais nesuprantamo svorio metimo: ne tik apie kalorijų sudeginimą, bet ir apie sudeginimą daugiau kalorijų, nei suvartojate, dar vadinamą kalorijų deficito nustatymu . Reikia daugiau įrodymų, kad tavo dieta svarbi? Įspūdingas tyrimas iš Nacionalinio svorio kontrolės registro rodo, kad didžioji dauguma žmonių, numetusių svorį ir laikydamiesi jo, tai daro derindami mankštą ir dietą.
Tai nereiškia, kad turite badauti. Geriau sutelkite dėmesį į maistinių medžiagų turinčią dietą. JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamento (HHS) rekomendacijos dėl sveikos mitybos yra puiki vieta pradėti. Jie rekomenduoja valgyti daug spalvingų vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų, aukštos kokybės baltymų šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, jūros gėrybės ir riešutai, ir sveikų nesočiųjų riebalų - tuo pačiu ribojant _un_sveikų sočiųjų riebalų, pridėtojo natrio ir cukraus kiekį.
Šokinėjantys domkratai sveikatai
Ką daryti, jei šokinėjate domkratus ne tam, kad numestumėte svorį, o norėtumėte išlikti sveiki? Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai, pavyzdžiui, šokinėjantys kėlikliai, yra pagrindinė HHS fizinio aktyvumo gairių dalis. Jie rekomenduoja, kad norėdami išlikti sveiki, turėtumėte atlikti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo.
Jūs galite laisvai paskirstyti tą treniruotės laiką į keletą užsiėmimų ir pabarstyti juos visą savaitę, kad ir kaip jums patinka, arba eikite pasigrožėti auksu ir kiekvieną savaitę pabandykite padaryti dvigubai daugiau pratimų (300 minučių vidutinio sunkumo širdies ar 150 minučių energingo širdies). siekiant dar daugiau naudos sveikatai.
Ir, žinoma, jei jūs tikrai mėgstate šokinėti keltuvus, galite skirti visą tą laiką mankštai. Tačiau net ir didžiausi šokinėjantys kėgliai po kelių valandų gali nuo jų pavargti.
Jei esate pasirengęs pokyčiams, apsvarstykite galimybę sumaišyti keletą kitų nereikalingų kalistikos pratimų, kurių nereikia. Tik keletas iš daugelio variantų yra šie:
- alpinistai
- Burpees
- Atsispaudimai
- Aukšti keliai
- Šonas praleidžia
- Čiuožėjas šokinėja
- Traškėjimai
- Žingsniai
- Pritūpimai
- Lunges
- Suolas neria
Kiekvieną pratimą galite suskaičiuoti prie tam tikro pakartojimų skaičiaus (pavyzdžiui, darykite 20 šokinėjančių šuolių, po to 20 alpinistų, tada 20 burių ir panašiai) arba nustatykite laiko intervalą - jie gali būti trumpi kaip 30 sekundžių - ir pereikite prie naujos mankštos kiekvieną kartą, kai laikmatis išsijungia.
Patarimas
Kaip jūs žinote, ar šiaip ar taip, jūs imatės šokinėjančių kėglių ar kaloringumo? Pokalbių testas yra lengvas ir nemokamas būdas treniruotės intensyvumui nustatyti beveik bet kurioje vietoje. Paprasčiausia - jei moki kalbėti, bet ne dainuoti, treniruojiesi vidutiniškai intensyviai; Jei galite ištarti kelis žodžius, bet nebendraujate, mankštinatės energingai.
