Kaip tapti moters kūno statytoja

Kaip moteris, norinti įsitraukti į kultūrizmą, esate kitoje situacijoje nei vyrai. Moterims nepakanka natūralaus testosterono, kad augtų dideli ir nepatogūs raumenys, kuriuos gali užauginti vyrai. Kultūrizmas yra orientuotas į matomų raumenų stiprinimą, todėl jis yra intensyvesnis ir reikalauja didesnio atsidavimo nei sunkumų kilnojimas kaip pramoginis užsiėmimas. Svorio kėlimas norint sustiprinti kaulus taip pat sustiprina kaulus - tai akivaizdus pranašumas moterims kovojant su osteoporoze.

Moteris kūno sudėjimo ant žiedų. Kreditas: „Bojan656“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Pradėjimas nuo kultūrizmo programos prasideda įvertinus jūsų tikslus. Jei planuojate dalyvauti varžybose, greičiausiai turėsite vartoti tokių papildų kaip kreatinas, kad padidintumėte savo galimybes. Natūralus kultūrizmas ir kultūrizmas su papildais reikalauja griežto treniruočių plano, dietos ir gyvenimo būdo.

2 žingsnis

Raskite sporto salę, kurioje įrengta daugybė treniruoklių ir laisvų svorių. Dirbkite su asmeniniu treneriu, kad išmoktumėte teisingai atlikti kiekvieną pratimą, ypač jei neturite išankstinių žinių apie sunkumų kilnojimą.

3 žingsnis

Susikurkite save, pirmiausia sustiprindami pagrindines raumenų grupes. Subalansuokite savo sesijas, kad treniruotumėte priešingas raumenų grupes. Didėjant jėgai, pridėkite laisvų svorių, kad nukreiptumėte mažus raumenis ir įgytumėte apibrėžimą.

4 žingsnis

Reguliari širdies ir kraujagyslių mankšta yra sveiko sunkumų kilnojimo režimo dalis. Kai širdis treniruojama, ji gali aprūpinti jūsų raumenis daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.

5 žingsnis

Pakankamas poilsis yra tiek sėkmingo kultūrizmo dalis, kiek ir sunkiosios atletikos. Tarp treniruočių darykite 48 valandas poilsio. Kiekvieną vakarą miegok bent septynias valandas. Poilsio metu jūsų raumenys atsigauna ir sustiprėja. Jei pailsėsite kitoje treniruotėje, galėsite kelti daugiau svorio ir sunkiau dirbti siekdami savo tikslo.

6 žingsnis

Dirbkite su dietologu, kad sudarytumėte valgymo planą, kuriame būtų pakankamai baltymų ir riebalų, kad patenkintumėte kalorijų poreikius. Paprastai turite valgyti po vieną gramą baltymų už du svarus kūno svorio. Natūrali testosterono gamyba padidėja valgant daugiau mėsos.