Gavę pakankamai kalcio, jūsų kaulai gali būti tvirti ir apsaugoti jus nuo osteoporozės. Kadangi gali būti sunku patenkinti rekomenduojamą dietos normą vien laikantis dietos, gydytojas gali rekomenduoti vartoti kalcio papildus. Tačiau tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio dujas, ypač jei išgeriama per didelė dozė. Prieš pradėdami vartoti kalcį, pasitarkite su gydytoju ir pasakykite, ar jaučiate dujų ar kitokį šalutinį poveikį.
Papildai tipai
Kalcio papildai būna kelių skirtingų formų, įskaitant kalcio karbonatą ir kalcio citratą. Kalcio citratas yra lengviausias jūsų organizmo įsisavinimas ir virškinimas, todėl jis mažiau sukelia neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dujas. Tačiau kalcio citrato elementarusis kalcis yra tik 21 procentas, o kalcio karbonato - 40 procentų. Elementinis kalcis yra tikrasis kalcio kiekis, esantis papilde. Jei vartojate kalcio karbonatą, jį virškinti turite turėti tam tikrą kiekį skrandžio rūgšties, todėl ši tabletė dažnai geriama su apelsinų sultimis. Kiti du papildai yra kalcio gliukonatas ir kalcio laktatas, tačiau juose yra atitinkamai tik 9 ir 13 procentų kalcio.
Šalutinis poveikis ir gynimo priemonės
Dažnas šalutinis kalcio papildų poveikis yra vidurių užkietėjimas, dujos, pilvo pūtimas ir kiti skrandžio sutrikimai. Tai labiau būdinga kalcio karbonatui, bet jei dėl savo papildymo jaučiate dujas, pasitarkite su gydytoju dėl kitokio vartojimo. Nevartojant daugiau kaip 500 miligramų kalcio vienu metu, taip pat gali sumažėti jūsų tikimybė susirgti šalutiniu poveikiu. Jūsų kūnas negali absorbuoti daugiau kaip 500 miligramų vienu metu, todėl geriausia paskleisti maisto papildus per dieną.
Didelis maisto papildų kiekis
Papildomos pastabos
Prieš pradėdami vartoti kalcio papildus su gydytoju. Pasakykite jam apie bet kokius kitus papildus ar vaistus, kuriuos vartojate, taip pat apie visas jūsų ligas, nes tai gali nustatyti, ar galite saugiai vartoti kalcio papildus. Venkite papildų, pagamintų iš austrių apvalkalų, dolomito ar kaulų miltų, nes juose gali būti toksiško švino.
